lauantai 31. heinäkuuta 2010

Kohti kauden pääkisoja

Viimeinen viikko alkaa olla käsillä ennen kauden pääkisoja eli pienvene-SM-kisoja. Kisat ovat kotikisat (onneksi!) ja pikku hiljaa alkaa jännitys kohti kisoja tiivistyä. Lähtölistat löytyvät tästä osoitteesta etusivulta aukeavasta pdf:stä. Kevyessä yksikössä on kaksi osanottajaa lisäkseni + Suomeen erittäin tervetullut kilpailun ulkopuolella soutava ulkomaalaisvahvistus. Kaksikossa on kahdeksan paria viivalla, joten lauantaina aloitetaan urakoimalla kaksikon alkuerät ja mahdollisesti keräilyt, jos ei flaksi käy. Soudussa on monimutkainen karsintasysteemi finaaliin pääsemiseksi. Alkuerissä kahdeksan parin porukka jaetaan kahteen erään eli 4+4 venekuntaa. Näistä eristä kaksi parasta pääsee suoraan A-finaaliin. Loput 4 joutuvat soutamaan erillisen keräilyerän, josta kaksi parasta niinikään pääsevät A-finaaliin. Kaksi jäljelle jäänyttä kamppailevat keskenään B-finaalissa. Kaksikkomme kunto huimasta edistyksestä huolimatta arvoitus verrattuna kilpasiskoihin. Ehdottomasti yritämme päästä A-finaaliin ja mitalikin kiiltelee silmissä, mutta reilun viikon päästä olemme viisaampia ja tiedämme mille tasolle yllämme.

Olen tehnyt yhteistyötä jo 1,5kk ajan junioriaikojen coachin kanssa ja hän on ollut jokaisessa treenissä mukana, myös kaksikkoa "vahtimassa". Vesillä olemme olleet poikkeuksellisesti vain 4-5 kertaa viikossa, kaksi kertaa yksiköllä ja kaksi kertaa kaksikolla ja melkein joka viikolla 8+ treeneissä. Tämän lisäksi ohjelmassa on ollut yksi lepopäivä, 1 kevyt juoksulenkki-päivä ja 1 pyöräily-päivä. Tämä treenisysteemi on ollut mielestäni hyvin toimiva ja tasapainoinen. Vesillä on jaksanut keskittyä paljon paremmin verrattuna entiseen, yhtään turhaa ja teknisesti huonoa kilometriä ei ole vedetty. Lisäksi olemme tehneet paljon kovavauhtisia treenejä, joten kevyt hölkkä metsäpoluilla tai löysä rullailu pyörällä ovat toimineet paremmin kuin hyvin palauttavina treeneinä. Veneet on trimmattu huippusäädöille, johon oma tietämykseni ei olisi riittänyt alkuunkaan. Yksikössä olen ottanut käyttöön Magik Rowing svirvelit, jotka vakauttavat mukavasti kiinniottoa. Startissa ja vastatuulessa airot pysyvät huomattavasti paremmin hallinnassa.


Vesillä olemme keskittyneet hakemaan vauhtia ja tahtia veneeseen liukua unohtamatta. Kovuutta ja kivunsietokykyä on tullut rutkasti lisää. Tekniikassa on tehty paljon onnistuneita muutoksia ja koettu suuria Ahaa-elämyksiä. Molemmissa venekunnissa on videoitu soutua jatkuvasti, joten virheiden analysointi ja kehitys näkeminen on ollut helppoa. Aikaisemmin olen puurtanut jääräpäisesti ja omatoimisesti yksistäni "vaikka läpi harmaan kiven" ja onkin ollut suuri helpotus antaa vastuuta systeemistä jollekulle toiselle, kenen osaamiseen voi 100% luottaa. Tehokas ja analyyttinen valmennustyyli, urheilijan ja valmentajan toimiva vuorovaikutus ja tekemisen meininki treeneissä on ollut huippumukavaa. Treeneihin pääsyä oikein odottaa ja tylsiä & tasapaksuja harjoituksia ei ole nähtykään Kauksun kesäkuun kisojen jälkeen. Suuri kiitos valmentajalle!

Elokuu pursuaa täynnä suuria tapahtumia. SM-kisojen lisäksi joka viikonlopulle ja myös arkipäiville riittää rutkasti tekemistä. Ravintoneuvoja-koulu jatkuu viikko SM-kisojen jälkeen ensimmäisellä & vaativalla Peruslääketieteen kurssilla, jossa käydään läpi anatomiaa ja fysiologiaa. Kurssin käyn poikkeuksellisesti kotikonnuilla Tampereella. Elokuun puolen välin jälkeen loikkaamme kevyesti perheeni kera Kangasalan puolelle, sillä olemme ostaneet kauan haaveillun oman rivitalon pätkän Suoramalta. Treenimatka pitenee parilla kilometrillä nykyisestä neljästä kilometristä, mutta muuten paikka on loistava kaikenlaiseen urheiluun. Uudet lenkkimaastot varmasti piristävät syksyn treenejä.

Muuton lisäksi toinen suuri muutos elämässämme on pitkän ja antoisan kotiäitiyden aikajakson päättyminen ja minun kokopäivätoimisen opiskelun aloittaminen monen vuoden tauon jälkeen. Samalla teemalla jatketaan eli aloitan opiskelemaan hieroja/urheiluhieroja/Personal Trainer-tutkintoa yksityisessä alan oppilaitoksessa Euro Sportsmassage Collegessa. Unelma omasta ravitsemus-, liikunta- ja terveysalan yrityksestä ja kokopäiväisesti yrittäjänä toimimisesta alkaa konkretisoitua. Reilun vuoden päästä minulla on monta alan tutkintoa/koulutusta suoritettuna ja monipuolinen osaaminen takataskussa toimia kokonaisvaltaisesti ihmisten hyvinvoinnin edistämiseksi. Palavaa halua levittää hyvän olon sanomaa riittää! Opiskelun aloittamista varjostaa suuri huoli äidin pikkuisten pärjäämisestä päiväkodissa, mutta eiköhän kaikki järjesty tavalla tai toisella.

Syksyn ja tulevan vuoden treenikuviot ovat täysin auki, mikä on toinen suuri huolen aiheeni. Kokopäivätoiminen opiskelu + ravintoneuvoja-koulutuksen tekeminen loppuun + perhe + treenit = mahdoton yhtälö? Koulukin on omalta osaltaan aika kuormittavaa fyysisesti, sillä se sisältää paljon käytännön harjoituksia, niin hierontaa kuin salitreeniäkin. Toivottavasti laatu korvaa määrän, niin kuin tähänkin asti!

perjantai 23. heinäkuuta 2010

Pyöräily on parasta!

Kesän kivoin pyöräilylenkki on suoritettu. Reilut 110km ja 5h25min tuli istuttua pyörän päällä. Tyyli se on sekin viettää puolison kanssa harvinaista laatuaikaa yhdessä. Pyöräillessä tuli juteltua kaikenlaista mukavaa ja tehtyä samalla erittäin hyödyllinen treeni.

Tämä kyseinen lenkki on nimeltään Tour De Siuro. Reitti menee jotakuinkin näin: Ensin poljetaan Rajasalmen sillan kautta Nokialle, Nokian Valtatieltä koukataan Melon voimalaitoksen kohdalta vesistön toiselle puolelle, ja sieltä pikkutietä Taivalkunnantielle. Sarkolan ja Kutalan kautta Ellivuoren kulmille ja Nohkua-Salmi-Kulju-Siuro-reittiä takaisin Nokialle. Reitillä on muutama niin sanottu hazardi-osuus, eli kaikilla teillä ja reiteillä ei ole nimiä, joten on tiedettävä mihin on menossa.

Siurossa pysähdyimme syömään jäätelöt ja juomaan Pommacit, muuten reitti sujui tukevan aamupalan, veden ja yhden energiageelin voimalla. Peppu kesti hyvin istua satulassa, mutta takareidet ovat edelleen jäykät. Reitille suositellaan maastopyörää huonokuntoisten hiekkateiden ja kärrypolkujen takia, mutta kyllä siellä kaupunki-hybridilläkin pärjäsi!





Melon voimalaitoksen kohdilta (ei muuten hymy hyytynyt loppumatkastakaan).






Tässä kohtaa, veden syömissä urissa jyrkässä mäessä olin kapeilla renkailla hieman pulassa, tuli poljettua puskien kautta..




Asfaltin hurmaa




Siuron paikallisesta baarista: Huom! Lasissa on todellakin Pommacia. Itse kyllä ihmettelin, että juovatko kaikki muut baarissa myös Pommacia, sillä baarin piha oli täpötäynnä autoja. Voi olla, että oman kulkupelin moottori olisi hyytynyt, jos sinne olisi tujumpaa ainetta kaatanut...

Jos on kiinnostusta, niin syyskuussa voisi olla mahdollista järjestellä tyttöjen Tour, eli lähteä porukalla pyöräilemään reitti uudelleen. Vauhti tietysti porukan kuntotason mukaan, ota yhteyttä, jos olet kiinnostunut! :)

maanantai 12. heinäkuuta 2010

Paluuta tekemässä perusarkeen

Kauksun kisojen jälkeen on tullut podettua kisa-krapulaa, joka ei meinaa päättyä ollenkaan. Lekotteluun kyllästyminen tuli heti ensimmäisen kevyemmän ja rennomman viikon jälkeen, mutta paluu työntekoon ja wanna-be-urheilija-arkeen ei ole ollutkaan ihan yksinkertaista. Viikonloput menivät juhliessa tahtoi tai ei, juhannus suunnitellusti ja seuraava viikonloppu nuoremman muksun 1-vuotissynttäreitä viettäessä. Kuluneena viikonloppuna olimme puoliskoni kanssa Tukholmassa ansaitulla kesälomareissulla kahdestaan. Olin myös viisi päivää erittäin ikävässä kesäflunssassa ja eilen tuli paha nestehukka reissusta kotiin rymytessä. Tällä viikolla täytyy yrittää entistä kovemmin saada homma ruotuun sillä SM-kisoihin on aikaa vain vajaa 4 viikkoa. Oman haasteensa kuvioon tuo mukavat yli 30 asteen helteet.

Nestehukka-episodista viisastuneena aion suhtautua kuumiin ilmoihin jatkossa hieman suuremmalla kunnioituksella. Jos tilanne pääsee pahaksi ja mikään ei enää imeydy/ pysy sisällä, tulee paniikki aika pian.

Kuumien kelien ABC:

- Juo reilusti vettä, kuumalla ilmalla nestettä kuluu ainakin tuplat ja rasituksessa samoin. Eli veden peruskulutus kohoaa 3-4 litraan päivässä ja liikuttua tuntia kohden 1 litraan.
- Edellä mainituista suurista määristä johtuen juominen muuttaa elimistön suolatasapainoa. Muista siis huolehtia myös suolatasapainosta. Nesteen mukana poistuvan natriumin, kaliumin ja magnesiumin saanti tulee turvata. Osan vedestä voi juoda kivennäisvetenä niin halutessaan. Itse lisään tavallisen veden joukkoon silloin tällöin muutaman hippusen harmaata merisuolaa, koska en pidä hiilihapotetuista vesistä.
- Pysy varjossa ja viileässä. Auringon ottaminen voi olla kivaa, mutta auringonpistoksesta kärsiminen on tuskallinen kokemus.
- Sijoita treenit vuorokauden viileimpiin aikoihin mahdollisuuksien mukaan. Suosi helle-ystävällisiä lajeja. Esimerkiksi pyöräillessä tulee mukava viilentävä ilmavirta automaattisesti.
- Käytä auringossa aurinkovoidetta, päähinettä ja laseja. Tarpeen vaatiessa myös ilmavia ihoa suojaavia vaatteita.
- Viilentäydy suihkussa tai uimalla järvessä.
- Jos tilanne pääsee pahaksi (esimerkiksi pitkän ylikovaksi lipsahtaneen treenin tai kilpailun jälkeen, muuten ongelmat ovat aika hyvin ennalta ehkäistävissä), nauti suola-sokeri-vesi-liuosta + elektrolyyttejä. Apteekista on saatavilla ilman reseptiä valmista jauhetta nimeltä Osmosal, joka sekoitetaan veteen. Tätä voi käyttää orastavissa ongelmissa ensiapuna ja säästää sairaalareissun vaivan. Osmosalissa oleva glukoosi ja natrium imeytyvät saman kuljetusmekanismin avulla ja siten tukevat toinen toistensa imeytymistä.
- Syö viilentäviä ruokia. Lämpimät ruoat eivät monesti edes houkuttele, mutta energiaa on silti saatava. Kylmät vihannes-pastasalaatit yms. ovat pelastus. Kevyen soutajana tykkään myös kevyistä keitoista, esimerkiksi kylmä tomaattikeitto ja kylmä kurkkukeitto ovat NAM! Alla perusreseptit maailman nopeimpiin terveellisiin pikaruokiin hellesäälle.

Kylmä tomaattikeitto

4 isoa tomaattia
1 pieni sipuli
1 punainen paprika
1 pkt tomaattimurskaa
loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä
chiliä
suolaa
pippuria
vettä oman maun mukaan

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja pyöräytä soseeksi. Lisää kylmää vettä pikku hiljaa, kunnes keiton koostumus miellyttää. Syö raejuuston kanssa.

Kylmä kurkkukeitto

1 kurkku
1 litra maustamatonta jugurttia
loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä
tuoretta minttua
valkosipulia
suolaa
pippuria

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja pyöräytä sileäksi. Valkosipulin kanssa ei kannata hurjastella, sillä muuten muiden ainesten hennot maut peittyvät alleen.

Muistakaamme nauttia helteistä, kevyistä ja herkullisista sapuskoista ja hyvistä treeneistä! :)