torstai 13. joulukuuta 2012

Lapin viikko, joulukuu 2012

Lapin lomaviikko itsenäisyyspäivän viikolla Ylläksellä tuli pidettyä ja rentoutumista & treeniä oli melko sopivassa suhteessa. Kovat pakkaset hieman haittasivat hiihtämistä, mutta muuten hiihtäminen maistui oikein makoisalle pitkän kesätauon jälkeen. 




Treenit näyttivät suunnilleen tältä:

la- matkustus/lepo

su- pertsan hiihto 9km 1h

ma- vaparin hiihto 14km 2h, -20 astetta pakkasta ja todella karsea nitinati-keli "suksi-suksi ei luista mihinkään jnejne."

ti- pertsan hiihto 14km 2h, myös kylmää kyytiä

ke- lepo, pakkasta lämpimimmillään -24 astetta..

to- vaparin hiihto 14km 1,5h, luisti suksi jo vähän paremmin

pe- pertsan hiihto 21km, 2,5h sisälsi myös vähän kumpuilevampaa maastoa

la- matkustus/lepo




yhteensä 72km, 9h

su- kotouimahallissa vesijuoksu 2x30min, välissä sauna 15min, vesijuoksu poisti mukavasti matkaturvotusta

Vauhti ei päätä huimaa, eikä tunnitkaan, mutta raskausviikoille 22-23 ihan hyvä määrä tekemistä ja töihin palasin todella levänneenä :) Alla vertailupohjana itsenäisyyspäivänviikot vuosilta 2009 ja 2010 tunteja/ kilometrejä kertyi seuraavanlaisesti: 

v. 2009 hiihtokilometrit 167,8km, hiihtotunnit 17h50min, muu (puntti ja juoksu) 2h5min yht. 19h55min
v. 2010 hiihtokilometrit 115,5km hiihtotunnit 12h35min, muu (puntti ja juoksu) 2h40min yht. 15h15min
(myös v.2010 pakkanen pilasi viimeisen hiihtopäivän)


Ekana vuonna Ylläksen syksyleirillä harjoittelu meni "hieman" yli ja leiristä palautuminen kesti monta viikkoa. Seuraavana vuonna otin edellisvuoden virheestä oppia ja tein tarkoituksella hieman kevyemmän setin mukaan. Tänä vuonna menin täysin fiiliksen mukaan, niin kuin tässä tilassa kuuluukin. :)

Lapin reissun jälkeen vanha kantapää-/ plantaarifaskiitti-vaiva on hieman kiusannut ja liikunnat ovat olleet melko vähäisiä kilometrikävely-työpäivien jälkeen. Onneksi olen keksinyt vesijuoksun, joka mahdollistaa liikunnan myös jalkasärkyiselle ja toivottavasti täällä etelässäkin saataisiin pikkuhiljaa hiihtobaanat hyvälle mallille, jotta pääsen kokeilemaan, kestäisikö jalka hiihtoa,
 kun kävelystä se ei oikein perusta.
 Hiihtoiloa!

maanantai 3. joulukuuta 2012

Talvipyöräilyn ABC

Ajankohtaisen aiheena voin kirjoittaa mukavasta talvilajista, jota en tosin itse kykene tällä hetkellä harrastamaan sattuneesta syystä. Olen kulkenut viime talvena muutaman kerran viikossa pyörällä töihin (7,5km/suunta) ja voinkin lämpimästi suositella tätä loistavaa treeni- ja hyötyliikuntamuotoa kaikille hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Tässä talvipyörälyn aakkoset:

A Asusteet

Hanskat, kaulurit, villasukat, pipot mitä näitä on. Hanskojen tulee mielellään olla lämpimät. Itse olen käyttänyt hiihtohanskoja ja hiihtoon tarkoitetuilla kolmisormirukkasilla tarkenee ainakin -20 asteeseen asti. Pipon tulisi olla tuulenpitävä, mahdollisimman suuren osan kasvoista suojaava ja ehdottomasti kypärän alle mahtuva. Itse vaihdan talveksi normipolkimet ja poljen goretex-lenkkareilla, johon mahtuu villasukat. Mukavampi kun liukkaalla/ sohjossa/ umpihangessa jalat eivät ole kiinni polkimissa + pyöräilykengät muuttuvat todella kylmiksi jo +5 asteen keleillä.

B Buffi

Hätäapuvaruste eli buffihuivi. Voi taitella ekstrapannaksi korville, käyttää kypärähuppuna koko päänsuojana, laittaa kauluriksi tai vaikka nilkkasuojiksi. Pidän aina mukana, kelit vaihtelevat, puffi pelastaa ;)

C Cyclocrossi

Maastopyörän ja maantiepyörän risteytys, jonka voi varustaa talvirenkailla. Oma kohtaista kokemusta ei ole kesä- eikä talvikäytössä, mutta luulisin, että perustalvikelillä auratulla pyörätiellä nopea ja kelpo peli.


D D-alkuinen teiden hoitolaitos

Muutamaan otteeseen kirottu laitos. Puolet työmatkastani taitan Kangasalan puolella ja puolet Tampereen puolella ja kas kummaa kuin taikaiskusta pyörätien auraus loppuu aina kesken matkan. Mahdollisessa reitin valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota pyörätien hoitoluokkaan.

E Eturengas

Jotkut käyttävät pelkästään eturenkaassa nastarengasta. Itse tykkään kyllä varustaa molemmat renkaat nastoilla, jolloin pito & veto toimii moiteettomasti.

F Focus

Omakohtaisella kokemuksella voin suositella Focusta talvikäyttöön, toimii.

G Gore

Kallis pyöräilyvaatemerkki, tekee talvipyöräilyvaatteita. En omista yhtään ko. vaatetta, mutta joku sana tähänkin kirjaimeen oli keksittävä.

H Heijastimet

Näitä ripustetaan joka oksalle kuin joulukuuseen. Heijastinliivi, käsi- ja jalkaheijastimet, pyörän heijastimet ja jos reppu selässä, siihen vielä ekstraheijastin. Näkyy varmasti joka suuntaan.
 
I Ilmasto

Ilmasto voi muuttua kesken matkan tai päivän, ei kannata hermostua + pitää muistaa varata riittävästi aikaa. Sääennusteisiin ei kannata luottaa.

J Jää

Olen ajanut aivan peilijäisellä pyörätiellä ja jäästä selviää nastoilla. Hyvät nastat pitävät 100%:sti myös peilillä. Hankalampi keli on esimerkiksi puolen metrin lumisohjo. Oma lukunsa on tietysti jäiset raiteet, joihin ei auta muu kuin ajaa hiljaa kieli keskellä suuta.

K Kypärä

Aina päässä, ettei ois järki jäässä. Talvipyöräilyyn sopiva kypärä pitää olla pipovaralla.

L Lamppu

Jo lain mukaan pakollinen varustus. Eteen valkoista valoa, taakse punaista, ei vilkkuja. Huomiovalo-ledit ovat halpoja, varsinaiseksi ajovaloksi pimeän varalle tarvitaan järeämpi kapistus.

M Musta jää

Vain varovaisuus auttaa, nastat eivät pure ohueen jäähän. Ei ole lempitalvikelini.

N Nastat

Mitä enemmän sen parempi. Rullaavuus on joka tapauksessa huono talvirenkailla ja huonolla alustalla, joten panostan mielummin 100% pitoon kuin kompromissiratkaisuun. Jokaisen henkilökohtainen mielipide.


O Osat

Hyvät osasarjat kestävät paremmin extreme-olosuhteita.

P Pakkanen

Oman kokemukseni mukaan pakkanen hyydyttää ennemmin pyörän kuin kuskin. Riittävällä toppauksella tarkenee pyöräillä ainakin -20 asteessa, mutta tällöin pyörää on syytä säilyttää pyöräilyn ulkopuolisella ajalla lämpimässä ja kuivassa tilassa. Viime talvena pyörästäni jäätyivät kertaalleen vaihteet ja jarrut, mutta tästä viisastuneena säilytin pyörääni jatkossa sisävarastossa, jolloin vastaavia ongelmia ei esiintynyt.

Q Quattro

Neliveto, harmi kun ei ole pyörään saatavilla.

R Rassaus

Talvella pyörä vaatii ihan yhtälailla huoltoa, onneksi meillä on lämmin varasto käytettävissä moisiin toimenpiteisiin.

S Schwalbe Ice Spiker

Lempitalvirenkaani. Saatan tosin olla hieman puolueellinen, kun muita en ole kokeillut. Nastojen määrä (yli 300/kumi) ja renkaiden kestävyys vakuuttivat ja luultavasti ostan samanlaiset renkaat seuraavatkin. Viime talvena ei puhjennut yhtään rengasta, kts. seuraava kohta.

T Tappajasepeli

Täällä meilläpäin pyöräteille levitetään nk. tappajasepeliä. Tällöin ei ole mitään asiaa ajaa pistosuojaamattomilla kesä- tai talvirenkailla moisella aineella kuorrutetulla tiellä. Keväällä ajan nastoilla niin kauan, kunnes sepelit on saatu harjattua. Huhujen mukaan tämä sepeli on vienyt työmatkapyöräilijöiltä jopa kolme rengasta viikossa.

U Ulkoilu

Raikas ulkoilma tekee aina hyvää. Harmittaa oikein kun tällä hetkellä talvipyöräily ei onnistu. Olisi mukavaa aloittaa työpäivä ulkoilusta virkistynein punaposkin.

V Vaatteet

Sekalainen urheiluvaateasustus kelpaa. Aluskerrasto, välikerrastot, hiihtopuku jne. On olemassa myös hienoja talvipyöräilyyn erityisesti tehtyjä vaatteita, mutta onneksi vähemmälläkin pääsee alkuun.
 
W Warmers

Pyöräilyyn on saatavilla käsihihakkeita ja irtopuntteja, joilla voi lisätä tai vähentää lämpöä kelin muuttuessa. Hyviä erityisesti lämpötilan vaihdellessa päivän aikana roimasti keväisin ja syksyisin. Kesken lenkin voi riisua ohuemmalle vaatetukselle ja nämä irtovaatekappaleet mahtuvat pieneen tilaan ja kulkevat siten mukavasti mukana.
 
X XC-pyöräily

Joskus talvipyöräily muistuttaa todellista maastoajoa. Alustan muodot ja erilaiset muunnokset aiheuttavat päänvaivaa jokaiselle talvipyöräilijälle. Kaikkeen kannattaa suhtautua positiivisin mielin, joskus kotimatka pyörällä on kestänyt kauemmin kuin kävellen, sillä pyörän raahaminen puolen metrin hangessa käy kovasta treenistä.

Y Ympärimeno

Viimeiseen asti kannattaa välttää kaatumista, mutta jos näin ikävästi tapahtuu, yritä muksahtaa pehmeästi. Kännykkä kannattaa pitää ladattuna ja vesitiiviiseen tilaan suljettuna mukana, jos sattuu suurempi onnettomuus tai pyörä hajoaa. 

Z Zero

Nollakeli. Nollakelillä pyöräily ei ole suhteessa niin liukasta puuhaa kuin autoilu vastaavalla kelillä, mutta suosittelen silti vilkaisemaan aina lämpömittaria/ haistelemaan ilmaa, jolloin kelistä voi päätellä jotain jo etukäteen.

ÅÅrhus, Ålborg, Åbenrå jne.

Tanskalaisia kaupunkeja. Tanska on pyöräilyn mekka. Täällä Suomessa taas saat polkea ympäri vuoden huonosti hoidetuilla pyöräteillä ja jopa tyhjissä risteyksissä liikennevaloissa joutuu odottelemaan, jos sieltä mahdollisesti joku kuningas-autoilija saapuisi. Jos et paina nappia, valo ei vaihdu ikinä. Asenne liikenteessä on oltava kohdillaan, sillä sinua vihaavat kaikki: autoilijat, kävelijät, koiranulkoiluttajat jne. Harmillista, mutta totta.

Ä Älyttömät kelit

Musta jää, aivan peilikirkas jää ilman hiekan murua, paksu lumisohjo ja syvät jäiset urat eivät kuulu suosikkikelehini.

Ö Öljy

Pyörään kannattaa lisätä ketjuöljyä myös talvella, sillä kuiva pakkasilma haihduttaa sitä tehokkaasti. Öljyä laitetaan minimaalisesti ja usein, sillä liika öljy jähmettyy ja ketjut eivät rullaa sujuvasti.

Tällaista tällä kertaa, toivottavasti joku teistä lukijoista innostuisi kokeilemaan talvipyöräilyä! :)

lauantai 10. marraskuuta 2012

Uudet treenikuviot

 Varoitus! Sisältää raskausajan liikunta- asiaa!! :)

Raskausaika asettaa monia rajoituksia "normaalille" treenaamiselle, mutta sohvaperunaksi ei tarvitse eikä voi heittäytyä. Juuri ilmestyneen tutkimuksen mukaan ylipainoisia odottajia on yhä enemmän ja jo yli 8% tulevista äideistä sairastuu raskausajan diabetekseen. Toisaalta liian rankkaa ja vauvalle vaarallisia liikuntamuotoja (mm. erilaiset kontaktilajit, ratsastus jne.) tulisi välttää. Itse en tällä kertaa saanut neuvolasta mitään ihmeellisiä ohjeita suuntaan tai toiseen, onneksi on vanhastaan muistissa hyväksi havaitut jutut.

Raskausajan liikunnan teesejä:

Ensimmäinen kolmannes, raskausviikot 1-13:

Liikuntaa voi jatkaa entiseen malliin, tietysti omien tuntemuksien mukaan. Itse vedin viimeiset kilpailut viikoilla 5 ja 7. Vasta 7. raskausviikon lopussa sikiön sydän alkaa lyödä ja verenkierto käynnistyy, joten äidin kova sykerasitus ei pitäisi olla vauvalle haitaksi.  Yleisesti ottaen neuvolasta suositellaan, että ensimmäisen kolmannen voi turvallisin mielin liikkua ihan vapaasti.

Toinen ja kolmas kolmannes, raskausviikolta 14->

- Monipuolista liikuntaa useita kertoja viikossa. Raskausajasta ja synnytyksestä selviää hyväkuntoisena helpommalla ja toipuminen entiseen kuntoon on nopeampaa.

- Kestävyysliikunnassa pitää muistaa sykerajat. Äidin liian korkea syke aiheuttaa hapenpuutosta vauvalle. Yleinen sykerajasuositus on max. 150 lyöntiä/min. Itse pyrin liikkumaan omalla aerobisella sykealueellani (noin 110-130) ja esimerkiksi ylämäessä hidastan vauhtia, jotta syke ei nouse kuin korkeintaan hetkellisesti 150:n paikkeille. Olen loogisesti päätellyt, että koska äidin happivelka aiheuttaa happivelkaa myös lapselle, on jokaisen henkilökohtainen raja tällöin oma aerobinen kynnys. Hetkellisestä (muutama minuutti) sykkeen noususta ei ole haittaa.


- Lajivalikoiman pitäminen monipuolisena vaatii luovuutta. Esimerkiksi tällä hetkellä pyöräily ja ergosoutu ovat jäämässä pois lajivalikoimastani, sillä maha ottaa ikävästi kiinni jalkoihin ja puristuksen tunne ei tunnu mukavalta. Näitä pystyin jatkamaan kuitenkin lähes puoleen väliin säätämällä pyöräilyssä ajoasennon pystyksi ja laskemalla soutaessa jalkatuet alas. Myös juoksu on jäänyt jo pois melko alkuvaiheessa ikävän hölskytyksen tunteen vuoksi. Toisaalta edellisen postauksen kuvassa oleva Paula Radcliffe juoksi jopa maratonin ensimmäistä lastaan odottaessaan. Sauvakävely, kävely, crosstrainer- kävely salilla, skiergo, vesijuoksu ja toivottavasti kohta myös hiihto kuuluvat lajivalikoimaani tällä hetkellä. Myös uinti voisi olla hyvä laji, mutta olen niin onneton uimari, että se ei houkuta.

- Punttisalilla käyn 1-2x/ vko. Ohjelmani tällä hetkellä on kuntopiirityyppinen koko kropan lihaskuntoa ylläpitävä treeni, jolla olen joka vuosi perinteisesti aloittanut uuden harjoituskauden kisakauden ja siirtymäkauden jälkeen. Aion kokeilla mahdollisesti perusvoima- tyyppistä treenijaksoa vielä tämän vuoden puolella (vaihtelu virkistää mieltä ja kroppaa), mutta tammikuusta lähtien on varmaankin parempi tehdä lähinnä ylläpitävää jumppaavaa treeniä.


Punttiohjelmani:

Alkuverkka 15min crossaria tai 10min wattbike + 5min skiergo- combo, reippaasti sykkeellä 120-145, kivampi lähteä puntille, kun hiki virtaa.

- 2x25 supersarjoina eli vaihtopalautuksella kahta liikettä vuorotellen ja lentäen seuraavaan liikepariin:

* hauiskääntö istuen- ojentajapunnerrus ylätaljassa
* takakyykky- vipunosto sivulle
* penkki- päkiälle nousu
* alataljasoutu- askelkyykky

Painot olen pitänyt maltillisina. Kaikissa liikkeissä kiinnitän erityishuomiota alaselän asentoon, mikä tuppaa painua notkolle helposti jo tässä vaiheessa odotusta.

Keskivartalo-kuntopiiri:

* tasapainoliike jumppapallolla selällään keinuen
* kylkihoover, kyynärnojassa
* ristikkäisojennukset selälle, kontillaan
* oikea-keskelle-vasen-keskelle- jne. alavatsalinkkarit selinmakuulla, kevennettynä eli jalat kevyesti koukussa
* lantionnostot selinmakuulla

Raskausaikana ja heti synnytyksen jälkeen ei suositella aktiivista suoran vatsalihaksen treenaamista. Sitävastoin selän- ja keskivartalon tukilihaksiston treenaaminen tuntemusten mukaan on sallittua ja suotavaa.

Loppuverkka 10min crossari, superkevyt

Viikko-ohjelmani raskausviikoilla 17-20:

ma- lepo
ti- kevyt sauvarinne 3x5min syke noin 140, max. 150, yhteensä verkkoineen ja alasmeno-palautuksineen 1,5h
ke- lepo
to- sauvakävelylenkki 1-3h vaihdellen fiiliksen mukaan, syke 100-130
pe- lepo
la- 1. treeni edm. puntti 2. treeni joku aerobinen, (mm. viime viikolla oli vesijuoksua) 30min-1,5h, syke 100-130
su- pitkä lenkki 2-3h yleensä sauvakävelyä syke 100-130

Tällä ohjelmalla jaksan treenata hyvin, käydä töissä ja hoidella kaikki arkiaskareet. Treenitunnit ja kunto eivät päätä huimaa, mutta terveysliikunnan suositukset täyttyvät ja fiilis on hyvä, mikä on tietysti pääasia.

Tällaista höpinää tällä kertaa, toivottavasti tästä postauksesta oli iloa muille vastaavassa tilanteessa oleville tai vauvan saamisesta haaveileville! :)



lauantai 20. lokakuuta 2012

16+3

Aluksi mainittakoon suuret pahoittelut "pienestä" päivitystauosta. Muutama lähipiiriin kuuluva blogin lukija onkin jo huomautellut, että onko tietsikka rikki vai mikä on. Perheelliset saattavat jo otsikosta päätellä hyvän tekosyyn pienelle blogitauolle. Meille on tulossa kolmas sporttimuksu ja huumaavan onnenhuuruinen alkuraskaus pahoinvointeineen ja väsymyksineen ovat vieneet voimat totaalisesti viime viikkoina. Pikku hiljaa alkavat olot jo parantua ja olen saanut jälleen raahattua itseni lenkille tai salille parin viikon ajan melkeinpä päivittäin. 

Loppukesän soutukisoista ei jäänyt käteen kovin paljoa juhlimisen aiheita. Pienvene-SM-kisoissa kilpailin sattuneesta syystä avoimessa painoluokassa. Yksikössä jouduin valitettavasti keskeyttämään alkuerien jälkeen pahoinvoinnin tehdessä kilpailusuorittamisesta mahdotonta. Kaksikon erät onnistuivat hieman paremmin keräilyerien ollessa vasta iltapäivällä. Pääsimme tiukan vedon kautta kovatasoiseen A-finaaliin, jossa sijoitumme lopulta viidenneksi. Isovene-SM-kisat jäivät väliin flunssan vuoksi ja sprintit jätin väliin jo tarkoituksella. 

Tämä kolmannen muksun tulo ei ole viimeinen niitti urheilu-uralle, päinvastoin pari viime vuotta kiusanneet vammat saavat parantua rauhassa ja sitten kohti uutta nousua. 

Muksun pitäisi putkahtaa maailmaan maalis-huhtikuun vaihteessa, joten siitä pääsee kätevästi viivalle jo kesän ekoihin kisoihin mennessä. :D

Raskaus ei ole sairaus ja onneksi urheilu ei ole moisessa tilassa kiellettyä!





maanantai 6. elokuuta 2012

JämiMTB-84 ja parin viime viikon treenit

Huhhuh, kiirettä on pidellyt ja vielä riittää useammaksi viikonlopuksi tekemistä kisakauden ja muiden menojen merkeissä. Treenit ovat olleet vähän "tekee sen mitä ehtii"- mentaliteetilla, mutta onneksi on muutaman kerran viikossa saanut jotain järkevääkin aikaiseksi. 

viikko 30

maanantai: lepo (tosi väsky olo)

tiistai: työmatkapyöräilyt yht. 55min

keskiviikko: työmatkapyöräilyt yht. 55min

torstai:
- työmatkapyöräilyt yht. 55min
- soututreenit 2x, 11km, 70min, sykkeet 125/174

perjantai:
- lepopäivä, kiirettä polttarivalmisteluissa

lauantai:
- upean ystävän polttareissa tunti alkujumpaksi naurujoogaa ja pari tuntia kumivenemelontaa (teki kivaa jumisille hartioille, tiedän, suutarin lapsella ei ole kenkiä jne-jne.) näitä en laske treeneiksi, mutta ei ihan laakereillaan tullut levättyä

sunnuntai:
- palautumista polttareista

tunnit: noin 4h :D

viikko 31

maanantai:
- työmatkapyöräilyt 55min

tiistai:
- työmatkapyöräilyt 55min
- soututreenit 2x, 11km, 65min, sykkeet 131/174

keskiviikko:
- työmatkapyöräilyt 55min
- soututreenit 2x, 12km, 1h15min, sykkeet 125/163

torstai:
- lepopäivä

perjantai:
- työmatkapyöräilyt 60min (mettäreittiä takaisin, pyörän & lähinnä matalampien rengaspaineiden testailua)

lauantai:
- Jämi84-MTB-kisa
- alkuverkkaa noin 10min
- kisa 84km 4.48,29

sunnuntai:
- lepo (yllätys)

tunnit: 11h5min

Kisaselostus MTB-debyytistäni:

Kisa lähti liukkaasti liikkeelle. Edellisenä päivänä oli työmatkalla jo hapottanut jalkoja ikävästi ja kauhulla ajattelin, että mitä kisasta tulee. Onneksi lappu rinnassa = kunnon kisa-adrenaliinit ja pyöräily olikin huomattavasti mukavampaa. Alusta asti yritin pitää sykettä 160 tuntumassa, maksimissaan anaerobisella kynnyksellä (noin 172-173), jotta voimia riittää loppuun asti. Ensimmäiseen tuntiin sujahti 21km helpohkossa maastossa ja tästä vauhti alkoi sitten sahata maaston mukaisesti ja väsymyksen hiipiessä kuvioihin pikkuhiljaa.

Ensimmäinen nitkahdus tuli puolessa matkassa, mutta ahmittuani omia eväitä (geeli, tehourkkajuoma, energiapatukka..) sekä antaumuksella huollosta suolakurkkuja + urkkajuomaa, häipyivät krampit ja matkanteko alkoi taas luistaa ihan mukavasti. Maantiepätkillä napsin selkiä kiinni ja pudottelin ukkoja alamäkipeeseistä, mutta ylämäet ja ajotaitoa vaativat lyhyet polunpätkät hidastivat vauhtia verrattuna muihin samaa lopputulosaikaa ajaneisiin kuskeihin. 

Reitti kerrassaan oli ihan fantastinen, sopivasti vauhtia ja vaaratilanteita (lähinnä pehmeää hiekkaa kangasmaastoissa), muutamat kilometrit haastavampaa polkua, jolla amatöörikin pärjäsi, kun oikein pinnisteli keskittymisen äärimmilleen ja ihanasti puutuvia selkää & käsiä lepuuttavia vauhdikkaita hiekkatiepätkiä. Tykkäsin kovasti ja ehdottomasti olen ensi vuonna mukana uudelleen!

Noin 15km ennen maalia nappasin kofeiinigeelin ja viimeisestä huollosta vielä kunnon tankkauksen, loppu matka tuli kivasti ja sain monta selkää kiinni jopa ylämäissä. Oli muuten melko eksoottinen makuyhdistelmä suussa: cappucino-kofeiinigeeli + suolakurkku + urkkajuoma + pulla, vedellä huuhdeltuna tosin.

Sijoitukseni oli naisten porukassa (17./36.) ja olin tulokseen kokonaisuudessaan tosi tyytyväinen, etenkin jos huomioi kaikki hankaluudet & vammat, mitä viime aikoina on ollut. Aikaerot moniin hiihdossa mukana olleisiin olivat huimasti minun edukseni pyöräilyssä.

Datakäppyröitä en saanut siirrettyä tänne blogiin, mutta tässä muutamia speksejä:

- matka: 83,80km
- keskivauhti 17,4km/h, maksimivauhti 41,9km/h
- kesto 4h48min29sek
- keskisyke 155, maksimisyke 177, (lopussa ei enää oikein irronnut)
-  nousua 802m laskua 780m

Ei voi muuta sanoa, kuin että kyllä pyöräilyä on kivaa! 
Ensi viikonloppuna taas oman lajin pariin ja soudun SM-kisoihin tänne Kauksun kotiradalle :)

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Viikko 29 kelien armoilla

maanantai:
- juoksu-kävely-yhdistelmä 60min (huono keli järvellä, 2x reeni peruuntui)

tiistai:
- "lepopäivä" (remontointia kotona yömyöhään)

keskiviikko:
 - pyöräily töihin 25min
- pitkiä PK+/VK- vauhtisia vetoja kaksikolla, 11,5km 75min maksimisyke 164, keskisyke 126
- pyöräily kotiin 25min

torstai:
- pyöräily töihin 25min
- soutu 2x järvi päästä päähän, liian kova tuuli ja aallokko, vettä veneeseen koko ajan -> laituriin takasin bumerangina 30min
- pyöräily kotiin 25min

perjantai:
- pyöräily töihin 25min
- soutu 2x 4,2km, nousi kova ukkosmyrsky, pakkolasku random-uimarannalle, odottelua kylmässä kaatosateessa 15min, jonka jälkeen maitojunalla takaisin laituriin, soutua 25min
- pyöräily kotiin 25min

lauantai:
- kurkku käheänä eilisestä palelemisesta :( onneksi helpotti päivän mittaan..
- soutu 2x, kuten keskiviikko 11,5km 75min maksimisyke 163 keskisyke 117

sunnuntai:
 - soutu 2x, perus PK- 12,5km 75min, maksimisyke 130 keskisyke 110

yhteensä: 8h10min

Kaikenkaikkiaan viikosta jäi epäonnistunut fiilis lähinnä olosuhteista johtuen (kolme huonoa epäonnistunutta treenipäivää sateen/ tuulien takia). Kevyistä treeneistä huolimatta olo on ollut hirmu väsynyt. Toivottavasti suunta lähtee tästä uuteen nousuun. Jämin pyöräkisan toivon viimeistään keikauttavan kunnon nousujohteiseksi. Yleensä sellaiset kovat setit sekoittavat elimistöä positiivisesti!

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Viikko 28 reenaamisen meininkiä

Pitkä kisaton jakso on meneillään ja tehoja haetaan treenaamisella. Tällä viikolla tuli tehtyä laadullisesti parempia soutuharjoituksia useamman kerran. Viikonlopun kohokohtana oli maastopyöräajo metsässä, joka romutti täysin itseluottamuksen kivikoiden, kantojen ja jyrkkien mäentöppäreiden suhteen. Eiköhän se siitä vielä suttaannu ennen maastopyöräkisaa, johon on muuten enää 2,5 vkoa. 

Treeniviikko näytti tältä:

maanantai
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min, keskisyke 120, maksimisyke 168

tiistai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min, keskisyke 118, maksimisyke 160
- pyöräily vajalta kotiin 25min

keskiviikko
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kevyt PK 12,5km 60min
- pyöräily vajalta kotiin 25min

torstai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- pyöräily kotiin iltapäivällä 30min
- juoksu-/kävely yhdistelmälenkki harjulla, jalan jännevamma vihoitteli jonkin verran, vaihteleva teho 65min, jalat tuntuivat huomattavasti herkemmiltä lenkin jälkeen + seuraavana aamuna pyöräilessä, juoksun iskutus teki hyvää!

perjantai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min
- pyöräily vajalta kotiin 25min

lauantai
- pyöräily vajalle 20min
- viikon päätreeni: soututreeni kaksikolla 4x4min vaihtelevilla tahdeilla VK+/MAX 11,6km 65min, Treeni sujui tosi hyvin harjoituksellisesti, lukuunottamatta loppuhuipennusta, joka oli päätyä uimareissuun (lentäviä airoja yms. tyyliin) = muutama veto oli jäljellä, niin 1kpl airoja nappasi sivutuuli-puuskaan ja lähti kädestä, onneksi juuttui kiinni toiseen airoon, loppu hyvin kaikki hyvin
- pyöräily vajalta kotiin 25min

sunnuntai
- maastopyöräilyä harjulla, 50/60% polkuja & kuntorataa, melkoista taistelua liukkaiden juurien, kivikoiden ja keulivien eturenkaiden kanssa, mutta on se ajo kehittynyt silti viime syksystä 95min jaksoin keskittyä & maitojunalla kotiin..

yhteensä  12h 20min

Sykemittaria ei ollut loppuviikon treeneissä, olen ilmeisesti treenannut liikaa, kun se vyö hiersi rakon rintaan. Toisaalta tuli pidettyä sitä töissä ihan huvikseen maanantaina. Sellaisen mielenkiintoisen havainnon tein leposykkeistä työpäivän aikana, että autolla ajaessa kesken työpäivän, (johon sisältyy mm. rutkasti reipasta rappukävelyä), leposyke valahti jopa 62-63 lukemiin. Viimeksi olen mittaillut levossa sykkeitä ylirasitustilassa 2011 keväällä, jolloin aamulla herätessä paukutti samoja lukemia..

Nykyään käytän sykemittaria lähinnä hillitsemään liiallista innokkuutta treeneissä ja kisoissa. Perus harjoitustasot treeneissä pystyn arvioimaan suunnilleen sopiviksi ilman mittaria. Vanha siivunjauhaja innostuu välillä lauantain kaltaisista tehotreeneistä niin, että adrenaliinin jyllätessä tehot nousevat liian korkealle rauhallisemmaksi tarkoitetuissa vedoissa tai vastaavasti pitkissä kisoissa tulee noutaja lopussa, jos aloittaa liian kovaa "tuntui niin kevyeltä"- efektin hämätessä. Kuten aikaisemmista harjoitusviikoista näkyy, sykkeitä ei ole kirjattu ylös esim. toukokuussa, sillä mittarista oli useamman kuukauden patterit lopussa. Mikään elektroniikan orja en varsinaisesti siis ole, mutta veneestä on löydyttävä aina vähintään tahtimittari (mieluiten myös kalibroitu vauhti- ja matkamittari) tai olo on todella orpo. Soudussa mittarinani toimii tällä hetkellä lainassa oleva NK Speedcoach Gold oman perus speedcoachini seottua totaalisesti viime kesänä.

Sykemittarini on Suunto T6d, johon olen ollut pääasiassa vempaimeen ihan tyytyväinen. Kisasuorituksista on hauska katsella käppyröitä, mitä mittari piirtää ja tehdä analyysiä myöhemmin. Mittariini hankittiin samalla myös GPS-POD, mutta sitä on tullut käytettyä melko vähän patterien heikon kestävyyden vuoksi. Samoilla pattereilla pääsee vain noin 10h. Pitäisi hankkia ladattavat patterit. 

 kuva

Toivottavasti kelit tästä paranevat, sillä eilinen soututreeni jäi kaatosateen ja ukkosen takia väliin (korvauksena juoksu-kävelyä mustikka-tutka päällä harjulla). 

Kauden pääkisoihin on aikaa 3,5 viikkoa ja siellä on oltava tikissä!

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Viikko 27 kevyttä settiä

Nyt tuli oikeasti kevyt viikko ja ihan tarkoituksella (ei suurempia vammoja yms. pientä ranteen puutumista huomioonottamatta). Ja hyvään saumaan. Kisarumban jälkeen oli pari kevyttä päivää, mutta vasta viikonlopun ekstralevon jälkeen maanantain treeni kulki toivotusti ja olo tuntui vihdoinkin palautuneelta. Viikko menee näköjään vanhalla ;)

Tällaiselta se näyttää kirjoitettuna:

maanantai:
- pyöräily töihin & takaisin 25+30min

tiistai:
- sama kuin ma

keskiviikko:
 - soututreeni kaksikolla, 11km, 65min, sis. lyhyitä vetoja, avasivat mukavasti jalkoja, keskisyke 113, maksimi 160

torstai:
- soututreeni yksiköllä, 11km, 70min, sis. reippaampia vetoja, keskisyke 144, maksimi 180

perjantai
- pyörällä töihin 25min keskisyke 121, maksimi 150 (oli mittari kerrankin päällä myös työmatkalla, tämä on aika vakiosuoritus menomatkalle)
- soututreeni kaksikolla 11km, 65min sis. 1x2000m veto vaihtelevalla teholla, toinen jäi vetämättä kun ranne puutui taas ja oli todella kova  sivutuuli.. keskisyke noin 120, maksimi 169
- pyöräily vajalta kotiin 25min

lauantai:
- lepo, illalla Aitoon kirkkareille fiilisteleen Haloo Helsinkiä (parasta myös treenimusana)

sunnuntai:
- lepo, toipumista urheilurasituksista ja edellisen illan rasituksista. Ohjelmassa oli Tour De Francen katselua + yleisurheilun eliittikisojen katselua= penkkiurheilua monta tuntia

yhteensä: 5h

Ja maanantaina oli tosi hyvä fiilis kiskoa treenejä, joten lauantain rentoutuminen hyvässä seurassa + lepoviikonloppu tehosivat selkeästi! :)



maanantai 2. heinäkuuta 2012

Viikko 26 ja Kauksun kisaraportti

Ekat kisat tuli, oli ja meni. Tuloksellisesti ne olivat juuri sitä, mitä voi olettaakin pääsääntöisesti surkeasti kuluneen treenikauden jälkeen. Alkuun kuitenkin treenisetti kisaviikolta:

maanantai:
- lepopäivä (kesälomareissussa)

tiistainan:
- kaksikkoa 12km sis. 4km kuminauhaa + 2km tahtipyramidia keskisyke 121, maksimi 177, yht. 1h10min

keskiviikko:
- pyöräily 3h10min, josta 2h maastossa (osa myös talutusta), lähinnä polkuja ja jonkin verran kuntorataa, reittinä Pälkäneelle mettiä pitkin ja vanhaa tietä takaisin, keskisyke 120, maksimi 170
- iltapäivän kaksikkoreeni peruuntui, kun parillani oli flunssainen olo, itselläni oli alla aamun pyöräsiivu, niin en lähtenyt sitten yksiköllä keikkumaan tuuleen.

torstai:
- yksikköä 8,5km 60min, sis. 4km kumpparia + 5x 10 vedon startti, keskisyke 131, maksimi 171

perjantai:
- kaksikkoa 10,5km 70min, sis. 2x250m startti+ kisavauhtia, pari ekstrastarttia päälle, keskisyke 118, maksimi 172

Alla kisasettiä:

Kauksulla oli lauantaina tosi kova myötätuuli ja sivutuulipuuskia, aika korkea aallokko, mikä teki vedoista hitaita myötätuulesta huolimatta. Sunnuntaina oli kova vastatuuli ja ajatkin sen mukaisia. Kaikki kisamatkat ovat 2000m

Tulokset löytyvät kokonaisuudessaan täältä.

lauantai:
- alkuverkka hölkkä 10min
- vesillä verkkaa 3,8km/ 35min, alkuerä yksiköllä, tahdit 28-32, aika 8.40 pintaan (myötätuuli) -> ei jatkoon, kolme ekaa lähti jo alusta, että heilahti (paitsi sivusilmällä mulla oli nopein startti, joka toistui muuten useammassa lähdössä viikonlopun aikana, ja kaksikossa myös)
-vaihto heti perään kaksikkoon, starttiväli vain 34min ja eka lähtö oli vielä myöhässä 3min, myöhästyttiin 2min ja saatiin keltainen kortti -> kauheella paniikki-puuskutuksella starttiin, ei jatkoon, aika 8.20 paikkeilla, tahti 30+ koko matkan, oli teknisesti hirveän vaikeaa, silakka ui syvällä (johtuen keulan lihapullasta= minä), airot ja hankaimet tarttuivat aallokkoon jne.
- loppuverkka hölkkä 10min
- pari tuntia taukoa
- yksikön finaali, paras veto koko viikonloppuna, sai vähän kierroksia irti ja loppukiriäkin, painittiin kevyen kilpasiskon kanssa ja hävisin loppukirin 29 sadasosalla.. :D verkkaa 3,5km/30min, vedon aika 8.55, keskisyke 177, maksimi 187, vähän on vielä tuossa keskisykkeessä ahistettavaa, käyrän mukaan nousee yli 180 vasta 4min soudun jälkeen ja tämä oli siis ainoa veto, jossa sain irti moisia lukemia ollenkaan
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon finaali, verkka 3,5km/30min, kisaveto 8.21, parempaa menoa, mutta voihan väsymys, ei oikein irronnut enää..
- loppuverkka hölkkä 10min

- illalla syömistä, juomista ja palauttelua kotona, pötköttelyä hyvän dekkarin parissa, nukkumaan aikaisin, ei tosin uni tullut, kun kroppa otti kierroksia sitten illalla.

sunnuntai:
- alkuverkka 3,8km/35min, 2000m alkuerä yksiköllä, tosi väsynyt olo, tahdit matalalla, hirmuinen vastatuuli, keskisyke ank-tasolla, loppukirissä taas tiukkaa vääntöä, ei irronnut yrityksestä huolimatta
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon alkuerä, verkka 3,5km/35min, ihan ok soutu, mutta kova erä= vähän huonoa tuuria arvonnassa, molemmat joukkueet, jotka meidän piti "pudottaa" olivat lopulta palkintopallilla. Soutu oli vähän sahaamista edestakaisin penkillä, pitäisi saada vene liukumaan kunnolla & jaloista voimaa potkuun. Loppuverkka vesillä 15min.
- yksikön finaali, verkka 3,5km/30min sisulla maaliin, jäätävä vastatuuli, väsy ja vammainen ranteeni puutui niin, että airon piteleminen oli työn ja tuskan takana. Ranne otti aika lailla nokkiinsa vastatuulesta ja koska minä olen meidän suunta-vastaava kaksikossa, jouduin taistelemaan sivupuuskia vastaan palloissa molemmissa veneissä. Toivottavasti käsi toipuu nyt parin päivän soutulevolla.
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon finaali jätettiin väliin. Parillani oli väsymystä ja väitti, että minäkin olen väsynyt (en ollut..), ei vaan oikeasti olisi tullut hervoton kiire kasiin (starttiväli 42min) ja eilisen keltaisesta läpyskästä viisastuneina päätimme yrittää välttää koko joukkueen häpäisemisen.
- kasi: verkka 3,5km/30min, ihan ok veto porukalta ja itseltäni, istuin ekaa kertaa taas kisassa ko. veneessä, mutta hyvin se yksikin airo pysyy kädessä, kun sitä saa kaksin käsin pidellä. Vedossa oli hieman teknisiä ongelmia, kakkostahdin penkki irtoili alvariinsa ja keulassa airot pyörähtelivät tuulessa. Ongelmista huolimatta voitettiin toinen naisporukka, niin jäi vedosta ihan hyvä fiilis.

koko viikon tunnit: (noin)  13h

Kisoissa oli taas superkivaa, vaikka menestystä ei tullut. Kisaaminen itsessään on hauskaa ja nautin siitä että saa laittaa itsensä oikein ekstrakoville. Voittajafiilis tulee jo siitä kun hapoista kankeilla lihaksilla tahkoaa sitkeästi maaliin asti ja saa vielä jonkinlaisen loppukirin aikaiseksi. Vammojen, sairasteluiden ja kaikkien vaikeuksien jälkeen pidän etuoikeutena, että pystyn edes osallistumaan. Tottakai menestyskin on mukavaa, mutta tällaisen harrastuspuuhailun tarkoitus on ottaa ilo irti ;)

Ja varokaa vaan, tässä on 1,5kk aikaa SM-kisoihin, siinä ajassa ehtii kaivaa kyllä sen suorituskyvynkin esiin! :)


PS. Kuvia kisoista ei valitettavasti tähän hätään ole, yllä olevasta sekavasta sepustuksesta voi päätellä, että oli hirvvveen hirvvveen kiire koko ajan..

 




tiistai 26. kesäkuuta 2012

Viikko 25 ja kisaspekulaatiota

Pikainen treenipäiväkirjan päivitys:

maanantai:
- pyöräily vaihtelevissa maastoissa (kuntorata, polku, pyörätie) 2h 15min

tiistai:
- soutu 1x 10km noin 65min

keskiviikko:
 - aamu: pyöräily 1h55min kevyesti maantietä

- ilta: soutu 2x 7km 40min, hirmuiset monsteriaallot, päälle juoksulenkki 30min sis. ensimmäiset 15min nousevalla teholla tehtyä luukutusta päättyen mäkivetoon sorakuopalla (vähän jotain kovempaa settiä, auttoi jumitusten aukaisuun)

torstai:
- pyöräily Tour de Siuro 120km 6h50min (kts. edellinen postaus)

perjantai:
- kevyttä pallonpotkiskelua ja temppuilua lasten kanssa kentällä noin 40min, mukavasti avasi jumisia jalkoja

lauantai:
 - aamu: pyöräily reipas PK 65min, keskisyke 124, maksimi 161, piti mennä soutamaan yksiköllä -> liian kova tuuli, pyörällä pyörätietä vajalle + mettien kautta takaisin kotiin, "rangaistuksena" kisapirtin mäki ylös, ei tosin tuntunut missään torstain mäkien jälkeen... :)

- ilta: reipas kävelylenkki ala-PK 45min

sunnuntai:
- soutu 1x 8km 50min, oli aika raskaan tuntuista, 2x10 vetoa reippaasti -> jalat vähän herkemmän tuntuiseksi, keskisyke 121, maksimi 165.

yhteensä  16h 35min

Ihan kivannäköinen tuntien keräilyviikko. Tourin jälkeen alkoi tuntua pikkuhiljaa siltä, että alkaa happi kulkea. Parempi olisikin, sillä meinasin saada sydärin ensi viikonlopun kisakauden avauksen starttilistoja lukiessani. Lauantain naisten yksikköön on ilmoittautunut 13 soutajaa ja kaksikkoonkin 7 venekuntaa. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pitää varautua esimerkiksi yksikön suhteen alkueriin, mahdollisiin keräilyeriin, välieriin ja finaaleihin. Toisaalta näissä kisoissa yleensä aina sovelletaan erien soutamista, mikä tosin ei aina ole aivan tasapuolista. Useimmiten tulee myöskin peruutuksia, jolloin erien tarve vähenee. 

Pääsääntöisesti kuitenkin aina, jos osallistujia on yli 6 eli enemmän kuin radalle mahtuu kerrallaan, soudetaan alkuerät, keräilyerät ja finaalit. Kuinka monta venekuntaa mistäkin erästä pääsee jatkoon on minulle edelleen täyttä hepreaa, mutta onneksi netti on keksitty ja FISA:n eli kansainvälisen soutuliiton sääntökirjassa kerrotaan seikkaperäisesti, mitä tapahtuu tietylläkin osallistujamäärällä. PDF- muotoisen version sivulla 135, on selostus eräjaoista. Vielä käytännön esimerkki: Jos kilpailuun osallistuu 8 venekuntaa: soudetaan alkuerät 2kpl, joista vain voittajat pääsevät suoraan A-finaaliin. Loput venekunnat 6kpl osallistuvat keräilyerään, josta 4 parasta pääsevät vielä A-finaaliin, 2 viimeistä joutuvat B-finaaliin. Tällä systeemillä varmistetaan, että A-finaalisssa ovat varmasti kovimmat joukkueet. Alkuerässä kannattaa toivoa hyvää arpaonnea (kovimmat vastustaja-joukkueet mielellään siihen toiseen, ei omaan erään..) + soutaa kovaa = ei tarvitse osallistua keräilyyn, mikä säästää taas voimia.

Lauantaille osuu joka tapauksessa 3-7 starttia riippuen poisjäänneistä ja sääntöjen noudattamisesta. Voin kertoa, että kovaa touhua tulee olemaan, 3x2000m sykkeellä 180+ on meikäläisen kuntoiselle melkoinen urakkaa puhumattakaan mahdollisista lisävedoista.

Sunnuntaina on edessä sama homma. Yksikössä 12 ilmoittautunutta ja kaksikossa 8 venekuntaa, tähän kaupan päälle vielä naisten 8+. Käytännössä minimissään 5 starttia, maksimissaan 7. Nyt varmaan ymmärrätte, miksi eilen illalla oli vaikea saada unen päästä kiinni. No toisaalta olen ennenkin tehnyt huiseja kisapäiviä ja viime torstain pyöräily osoitti, että jaksan jauhaa koko päivän, vauhdista ei tosin tietoa. 

Ensi maanantaina on varmaan hauska palata lomalta töihin "hyvin levänneenä". :D

perjantai 22. kesäkuuta 2012

Hauskaa juhannusta! :)


Oma juhannuksenvietto käynnistyi eilen piiitkällä pyörälenkillä, kun poljimme puoliskoni kanssa legendaarisen Tour de Siuron. Matkaa kertyi Kangasalta noin 120km ja ajoaika oli suurinpiirtein 6h50min, tähän päälle tuli vielä puolisen tuntia taukoja. Pari kertaa pidimme kunnon evästauon, mutta tauoista huolimatta ennen Siuroa niittasin melko pahasti. Kofeiinigeeli auttoi jatkamaan seuraavan taukopaikkaan noin 10km matkan. Oli hienoa huomata, että huonosta treenivuodesta huolimatta pohjalla on jäätävä peruskunto, jolla jaksaa survoa pyörällä mäkisessä maastossa koko päivän. 

Lenkki antoi myös huomattavan helpotuksen tunteen JÄMI84- MTB-tapahtumaa varten, on kivampi lähteä viivalle kun tiedän kykeneväni polkemaan koko päivän ja selviän ainakin maaliin, tuloksesta ei niin väliä.

Suurimmat ongelmat eilisellä reissulla olivat energian loppuminen (teho oli pääsääntöisesti arvioni mukaan aerobisen kynnyksen yläpuolella) ja loppumatkasta niskojen puutuminen + kramppaaminen = ei kivaa. Ajoasennon säätämisessä on siis vieläkin tekemistä. 



Maisema Melon voimalaitoksen kohdalla on aika vaikuttava.



Useammastakin kohdasta tuli entisenä heppatyttönä pongattua hevosvauvoja, näistä auringonottajista napsaisin muutaman kuvan.

Juhannus jatkuu tästä treenien (juoksu/ juoksu-kävely, pyöräily, soutu) parissa 1-2x/päivä. Ohjelmassa on lisäksi perjantaina oleilua kotona perheen kesken, sisältäen saunomista ja grillailua. Lauantaina sukulointia landella samoilla aktiviteeteilla. Oikein odotan pääseväni rantasaunaan! Sunnuntai-iltana lähdemme rentoumaan ruotsinristeilylle koko perheen voimin ja maanantaiksi tulee ansaittu lepopäivä. Vesikielellä olen tarkastellut Tallinksiljan uusittua buffet- menua.

Lopuksi muutama ruokavinkki juhannus- ja kesäkeittiöön:

- Salaatti aina grilliruoan kylkeen, vihreät salaatit, tomaatit, kurkut, kotimaiset paprikat, pikkusipulit, retiisit yms. kasvikset ovat parhaimmillaan & halvimmillaan juuri nyt. Höysteeksi jotakin hyvää juustoa: leipäjuusto, mozzarella, feta, aurajuusto yms. + loraukset oliiviöljyä ja viinietikkaa kastikkeeksi = NAM!

- Kasviksia grilliin: kesäkurpitsat, tomaatit, pikkusipulit, herkkusienet (sisälle nokare Koskenlaskijaa tai Auraa, ympärille pekoni), maissit, munakoisot, kasvinyssäkät Koskenlaskija- juustolla, vain mielikuvituksella on rajansa. Kasvikset voi kevyesti pyöräyttää oliiviöljyssä, jossa on ripaus suolaa ja pippuria, näin ne kestävät grillauksen paremmin ja mausteet antavat vähän makua.

- Lisäaineeton ja nitriititön täyslihamakkara. Itse en syö makkaraa ollenkaan (en vain yksinkertaisesti pidä mausta), mutta lapset pitävät makkarasta ja heidän makkaran laadun suhteen olen supertarkka. Yhdestä pienestä nakista tulee jo leikki-ikäisen päivän nitriitti-annos täyteen.

- Halloumi-juusto. Tätä on pakko olla jokaisella grillauksella. Minulle riittää grilliin hyvin halloumi + reilusti kasviksia, lihaa en välttämättä kaipaa ollenkaan.

- Marinoimattomat lihat: mahdollisuuksien mukaan luomulihoja. Lempparini tällä hetkellä ovat broilereista yrttimarinoidut koipireidet, tuliseksi marinoidut rintaleikkeet, possusta kyljykset ja naudanlihasta entrecotet. Jonkin verran ostamme myös niitä jokapaikan fileepihvejä, mutta monesti rasvaisempi liha sopii grilliin paremmin + on ekologisempaa suosia myös näitä muita ruhonosia. Toisaalta kuten edellä jo mainitsin, en välttämättä tarvitse lihaa ruokaani ollenkaan.

- Grillattu tai savustettu kala. Muutaman kerran olemme tänä kesänä syöneet itse savustettua kalaa ja se on kyllä todellista herkkua. Savustettavaksi kannattaa valita maksimissaan keskikokoinen ja kokonainen kala. Viimeksi söimme nieriää ja se oli ihan huippuhyvää, nyt jääkaapissa odottaa kokonainen siika.

- Uudet perunat ja silli + tilli. Vuonna 2009 elin suurimman osan kesästä uusilla perunoilla, sillillä, tillillä ja vihreällä salaatilla + aikaisilla pikkuporkkanoilla. Nuorempi muksu syntyi kesällä ja kuumia helteitä pakenimme maalle, jossa sapuskaa tuli laitettua enimmäkseen silloisen valtavan kasvimaan antimista. Edelleenkin kesällä jääkaapissa on oltava aina pottuja ja sillipurkki. Erinomaista pikaruokaa kesäksi.

- Alkoholi-puoli. Suomalaiset ovat tunnetusti alkoholin suurkuluttajia ja itsekin sitä tulee jonkin verran nautittua. Olutta, lonkeroa ja väkeviä en juo ollenkaan. Siiderikin maistuu nykyään heikosti. Lempialkoholijuomani ovat luomulaatuiset punaviinit ja kuivat valkoviinit. Ostan aina luomuviiniä ja yritän valita viinin ruoan/tarkoituksen mukaan. Viiniä tulee juotua muutaman kerran viikossa, yleisimmiten 1-2 lasia kerrallaan, joskus enemmän. Makeiden siidereiden ja lonkeroiden juominen sekä suomalaistyylinen ylenpalttinen oluen juominen alkaa hyvin pian näkyä vyötäröllä ja yleisesti muutenkin terveydentilassa.

Oikein rentouttavaa ja hauskaa juhannusta blogini lukijoille, nauttikaa hyvästä ruoasta liikuntaa unohtamatta! 

Jaksaa enemmän syödä kaikkia herkkujakin, kun käy vähän ulkoilemassa, sää ei ainakaan nyt haittaa ulkoilma-aktiviteetteja ;)

maanantai 18. kesäkuuta 2012

Viikko 24 treenailut

Muutama hyvä treeni tuli tehtyä loppuviikosta hyvällä mielellä, lukuunottamatta sunnuntaita, jonka vesitti kirjaimellisesti jäätävä vesisade. Jees, olen sokerista ja jäin ihan puhdasta laiskuuttani sisälle.. :D

maanantai:
- hampaan takia sairaslomalla, lepuutusta koko päivä

tiistai:
- töissä, työpäivän jälkeen edelleen karsea hammassärky

keskiviikko:
- vielä lepuutusta

torstai:
- hyvin kevyt pyörälenkki vaihtelevissa maastoissa (mettäpolku, kuntorata, kävelytie, maantie)
1h 20min

perjantai:
- hyvin kevyt pyörälenkki etsien uusia reittejä Taivalpirtin ja Kaarinanpolun maisemissa, (= eksyksissä noin 2h..) vaihtelevissa maastoissa (mettäpolku, mettäautotie, maantie, pyörän kantamista jne.) yhteensä 2h30min

lauantai:
- soutu 2x 10km rauhallisesti, sis. 2x250m reipas pätkä, yhteensä noin 60min

sunnuntai:
- laiskuripäivä, kaatosade, joten soututreenit tuli peruttua

yhteensä koko viikko: 4h50min

Kuten treenimääristä ja tekemisestä voi havaita, tavoitteellisesta treenaamisesta ollaan kaukana. Tämä nykyinen malli sopii tämänhetkiseen elämäntilanteeseen hyvin, sillä henkistä ja fyysistä pääomaa ei ole tämän enempää irroittaa urheilemiseen. 

Treenaamisen ja kuntourheilemisen tavoite ei mielestäni ole tappaa itseänsä stressiin tehdyistä ja tekemättömistä harjoituksista tai aiheuttaa ylikuntotilaa liialla rasituksella, mikä on hyvin todennäköistä, jos yrittää liikaa. 

Olen myös henkisesti tiedostanut, että käytössäni olevalla mallilla ei saavuteta mainetta, kunniaa, mammonaa ja kiiltäviä mitaleja. Ehkä sitten joskus elämäntilanteen muuttuessa rauhallisemmaksi, voin taas panostaa enemmän laadukkaaseen treenaamiseen, tällä hetkellä tarkoitus on lähinnä huolehtia peruskunnosta ja tuulettaa päätään, mikä olisi muuten suotavaa ihan kaikille kansalaisille suoritettavaksi päivittäin tai ainakin viikottain.







maanantai 11. kesäkuuta 2012

Viikko 23 pyöräilyä, lepoa, lukemista

Muutaman pyöräilylenkki tuli tehtyä alkuviikosta ja torstain viisaudenhampaan poiston jälkeen oli pelkkää parantelua ohjelmassa. 

maanantai:
- kevyt pyöräilylenkki 90min

tiistai:
- pyöräily töihin 25min ja töistä kotiin 30min (ei lapsenvahtia käytettävissä)

keskiviikko:
- sama kuin tiistai

torstai-sunnuntai:
- löhöilyä kotisoffalla kipeän hampaankolon kanssa. Alkaa muuten käydä voimille tuo soffalla makoilukin, selkä ja takapuoli ovat ihan jumissa istumisesta ja makaamisesta. Ei sovi pakkolepo aktiiviselle ihmiselle, joka liikkuu sekä työssä että vapaa-ajalla.

Sunnuntaina leikkaushaavasta lähti ompeleet purkautumaan ja iltapäivällä/ alkuillasta särky oli melkoinen tukevasta burana-kuurista huolimatta. Tänään menen päivystykseen näyttämään haavaa uudelleen ja toivottavasti sieltä tulisi hyviä uutisia, että panikoin turhaan irtoilevista tikeistä ja häiritsevistä säryistä. 

Keskiviikkona alkaa kesäloma ja olisi kovat poltteet päästä treenailemaan kunnolla kohti Tampereen Kansainvälisiä soutuja (30.6-1.7), missä olisi tarkoitus aloittaa vihdoinkin kisakausi. Jee!! Kunto ei ole kovinkaan kummoinen ja tiedän kuinka tuskallista kilpaileminen tulee olemaan, mutta jokin kummallinen pakkomielle ajaa silti viivalle. Vieläkin se vanha & vaivainen jaksaa intoilla :)

Olen ottanut ilon irti soffalla makoilusta ja lukenut kirjoja hurjasti (osa vielä työn alla):

Rakastan dekkareita, tällä hetkellä tahkoan läpi Jungstedtin Gotlantiin sijoittuvia dekkareita:



seuraavana vuoroaan odottaa:  



ja välipalaksi vähän koulujuttuihin liittyviäkin:


Aurinkoista alkukesää ja treeni-intoa blogin lukijoille!

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Viikko 22 Suunta parempaan päin

Astmalääkkeiden ja kaatosateiden aiheuttaman ilmanraikastuksen ansiosta olen onnistunut tekemään muutaman pikkutreenin tällä viikolla. Mitään kummempia harjoituksellisia tavoitteita ei ollut, lähinnä fiiliksen mukaan/ kuinka paljon allergia antaa myöden.

Viikko näytti seuraavalta:

maanantai: ei mitään

tiistai:
- pyöräily töihin 25min ja töistä kotiin 30min, astmasuihke juuri ennen pyöräilyä hillitsi pahimman yskimisen.

keskiviikko:
- pyöräily kuten tiistai

torstai:
- pyöräily kuten edellä

perjantai:
- pyöräily kuten edellä

lauantai:
- ei mitään, nenä ihan tukossa ja puoli-flunssainen olo, (lapset toivat taas päiväkodista jonkun kivan alkukesän flunssan poikasen)

sunnuntai:
- soutua pitkästä aikaa 2x, 10km, 60min, hengityselimet kestivät ihan hyvin, kauhea myrskyaallokko järvellä, joten oli melkoista taiteilua..



yhteensä 4h20min

Ensi viikko onkin superhaastava, alkuviikosta on tiedossa lapsenvahti-haasteita ja torstaina pääsen eroon viisaista hampaistani, joten tulee pakollinen viikon(?) urheilukielto. Ekoihin kisoihin kesä-heinäkuun vaihteessa päästään melkoisella turistitreenauksella. No viime vuonna oli vammojen kanssa sama tilanne, että eiköhän se siitä suttaannu.. :)

sunnuntai 27. toukokuuta 2012

"Treeniviikko" 21

Tuntuipas hupaisalta kirjoittaa treeniviikko, kun mitään treenejä ei ole pystynyt tekemään.. :D En osaa enää edes masennella, tämä alkaa olla jo lähinnä huvittavaa takuta näiden vaikeuksien kanssa. Siitepölyallergia on niin villinä, että jouduin hakemaan keskiviikko-aamuna työterveydestä astmalääkkeet. Lääkkeiden kanssa pärjää normielämässä ja töissä, mutta sykkeen noustessa hengenahdistus ja todella paha yskä alkaa välittömästi. 

maanantai:

kokeilumuotoisesti:
- pyöräily töihin 25min
- pyöräily kotiin 30min

-> järkky yskä heti ekan mäen päällä ja siitä eteenpäin koko ajan

tiistai:

- ei urheilua, vain yskimistä

keskiviikko:

- työterveydestä astmalääkkeet, tabletti + ventoline

torstai:

- köhimistä edelleen, odottelua, josko astmalääke alkaisi toimia

perjantai:

kokeilumuotoisesti:
- pyöräily töihin 25min
- pyöräily kotiin pidempää reittiä 40min

-> sama yskiminen jatkuu, illalla vaikeuksia nukahtaa yskiessä

lauantai:

- ei treenejä, kova kutitus kurkussa ja yskimistä. Illalla ei meinannut henki kulkea ollenkaan edes soffalla istuessa.

sunnuntai:

 - ei treenejä, perusoireet jatkuvat..

Viimeksi samanlaiset allergiaoireet ovat olleet kesällä 2005, jolloin ravasin kaikki mahdolliset astmakokeet ja allergiakokeet läpi. Allergioiden todettiin aiheuttavan astmaattiset oireet, mutta astmaa tai rasitusastmaa ei löydetty. Tällöin myös lopetin soudun kokonaan vuosiksi 2006-2009. Paluu lajin pariin tapahtui vähän kuin varkain ja useampaan vuoteen en ole kärsinyt allergiasta lähes ollenkaan. Luulenpa, että tästä vuodesta tulee melkoisen torso vuosi muutenkin. Kesäkuun kisat jäävät väliin viisaudenhampaan leikkauksen vuoksi ja treeniä vesillä ei ole tullut käytännössä ollenkaan. Loppukesäksi kuntoon pääseminen alkaa vaatia jo melkoisen ihmeen. 

En ole silti vaipunut masennukseen, urheiluvammat saavat lepoa ja tämä on vain kärsittävä loppuun asti, ei auta muu. Minua odottaa kaapissani täydelliset pyöräilypöksyt, kunhan hengityselimet alkavat taas kestää rasitusta ja pääsen pyöräilemään kaikkia kivoja pitkiä lenkkejä!:)



sunnuntai 20. toukokuuta 2012

Aina ei mene kuin strömsössä..

 Pyhästi lupasin alkaa pitää julkista treenipäiväkirjaa, joten kirjaan tänne nyt ylös viikon "treenit" eli listan hyviä & huonoja syitä, miksi kävi kuten alla näkyy.

Viikko 20 treenit

maanantai: lepopäivä, keuhkot tukkoon siitepölystä -> lääkärireissu, määräsi kortisonisuihkeen, jota vastentahtoani olen käyttänyt. :( Huomisesta lähtien koitan taas antihistamiinin ja sarvikuonon voimin.

tiistai: pyöräily töihin 25min, pyöräily töistä kotiin 30min, yksikkötreenien peruminen allergian takia, kovaa yskää ja vasen silmä muurautui kiinni pyörämatkalla.. PIENI KORJAUS: olin nähtävästi eilen niin sekaisin, että en muistanut, että kävin yksiköllä soutamassa. Treeni oli 12km/ 1h10min + pyöräilyt vajalle ja takaisin 20+20min. Kotiin päästyäni oli keuhkot sen verran riekaleina, että peruutin seuraavien päivien treenit.

keskiviikko: pyöräily töihin 25min, pyöräily töistä kotiin 30min, karmee yskä edelleen, kaksikkotreenin peruminen

torstai: kauhea yskä ja tukkoisuus, aamulla ensimmäisenä silmien huuhtelu ja avaaminen silmätipoilla.. Edelleen ei treenejä, tajusin vihdoinkin mennä autolla töihin. Loppupäivä lymyilyä sisätiloissa ja toipumista työpäivästä, olin torstain töissä ja perjantain vapaalla.

perjantai: olo parempi (vesisateella osuutta asiaan), yskimistä enää vähän, tarkoitus oli käydä edes pienellä happihypyllä, mutta ravintoneuvoja- koulutuksen diplomityöesityksen pakertaminen kasaan + lukeminen koko koulutuksen vaikeimpaan tenttiin vei mehut totaalisesti.

lauantai: pitkää päivää koulussa, matkoineen reissussa klo 6.30-20.00 -> saunan ja syönnin kautta nukkumaan

sunnuntai: samanmoinen setti, koulussa 7.00-19.00, illalla pikkuballerinan esityksen kunniaksi pienet juhlat kotosalla, kivaa nähdä lapsukaisiakin välillä

Väsymystä aiheutti myös useampana yönä erittäin vähäiseksi jäänyt uni. Yskiminen ti-ke, ke-to ja tenttistressi pe-la öinä vähensivät yöunet 5-6h:in unen laadusta puhumattakaan. 

Loppukevennykseksi voisin laittaa kuvan mustista silmäpusseista, mutta olkoon nyt. Kouluhommiin panostaminen kannatti, tentti meni hyvin, samoin esitys ja enää ei ole jäljellä kuin etäopintokursseja ja yksi rästiin jäänyt tentti, hyvin vähän siis. Hesan reissuja ei ollenkaan, mikä parasta! 

Huomenna treenit jatkuvat Vehoniemessä suunnistuksen parissa...


maanantai 14. toukokuuta 2012

Treeniviikko 19

Ajattelin, että voisi treenipäiväkirjaa kirjoitella tänne blogiinkin, kun olen muuten laiskistunut huomattavasti treenien raportoinnissa. Treenipäivistä en ole jaksanut pitää varmaan vuoteen, vaikka sitä ennen tuli pidettyä hyvin tarkasti. Sykemittarin kanssa tehdyt treenit toki piirtyvät käppyröinä Suunnon Movescount-palveluun, mikä on kätevää. Mittarina minulla on T6, joka mittaa kaikenlaisia suureita, joista suurinta osaa en osaa edes tulkita, pitäisi ottaa aikaa ja perehtyä. 

Viime viikolla treeniä tuli oikein reilusti, tavallista enemmän:

maanantai:
- aamupyöräily töihin 25min, 7,5km
- pyöräily Hervantaan rasteille 20min, 5km sis. Lukonmäki ylös
- suunnistus 3km- rata (GPS- mukaan meni 3,9km) n. 50min, osa kevyttä juoksua, osa kävelyä, yksi isompi pummi, verkkakävelyt reippaasti 10+10min
- pyöräily kotiin osittain maastossa 50min, 15km

tiistai:
- aamupyöräily töihin 35min, 8-9km osittain maastossa
- pyöräily kotiin 30min, 7,5km
- soututreenit kaksikolla 12km, noin 70min, vesillä ekaa kertaa ja oli huippukivaa ja soutu sujui hyvin, pitkästä tauosta huolimatta

keskiviikko:
- aamupyöräily töihin 25min, 7,5km
- pyöräily kotiin 30min, 7,5km
- korvaava treeni yksikkösoudulle (kova sivutuuli) JK (juoksu-kävely) mettässä, alamäet kovaa/ reipasta juoksua (ideana saada iskutusta jumisille jaloille) + kivisellä ja juurakkoisella polulla reipasta nilkka-jumppa-juoksua, tasaiset ja ylämäet kävellen 60min, 50/50% juoksu/kävely

torstai:
- aamupyöräily töihin 25min, 7,5km
- pyöräily kotiin 30min, 7,5km
- hieronta 90min, pohkeet, etusääret ja lapojen alue, melkoisia jumeja oli..

perjantai:
-  soutu kaksikolla 10km, noin 60min

lauantai:
- aamu: pyöräily salille mettän kautta 6-7km noin 25min, salilla kuntoutusliikkeet + keskivartalojumppa 30min, varsinainen puntti: kyykky 3x6 40kg penkki 3x6 25kg ja mave 3x6 40kg, kevyentuntuiset painot, yhteensä 45min, pyöräily mettässä (osa haastavaa polkua) takaisin kotiin noin 7km 40min

- ilta: korvaava treeni yksikön tilalle (kova tuuli, 9m/s), reipasta kävelyä mäkisellä kuntoradalla (Suolijärvi) 60min hyvässä seurassa :)

sunnuntai:
- äitienpäivän pyöräilylenksu hiljaa 2h15min, noin 37km, sis. asfalttia, hiekkatietä, kuntorataa, mettäautotietä ja polkua

yhteensä (ilman hierontaa): 14h 25min

Syketietoja ei näy kun mittarivyöstä on patteri loppu.. 

Viikko oli oikein onnistunutta jauhamista ja jalka kesti parit juoksukokeilut ihan mukavasti. Tarkoituksella metsässä joustavalla ja muhkuraisella pohjalla juostut treenit aktivoivat mukavasti nilkan tukilihaksia ja laittavat veren kiertämään vamma-alueella. Kroonisissa vammoissa ja -tulehduksissa tämän tyyppinen liikunta on erittäin tärkeää ja sitä pitää rohkeasti uskaltaa tehdä. 

Yksikön pelin avauksen venyminen jäi hieman harmittamaan sillä kova aallokko ei houkutellut kastelmaan itseäni tässä vaiheessa kautta, kun kisatkin aloitetaan hyvin myöhäisessä vaiheessa. 

Muutama extempore- polkupätkä maastopyörällä oli hauskaa, mutta on se vaarallista osaamattomalle! Pakko oli irroittaa jalat samantien :D

Tämä viikko on huomattavasti kevyempi alkaen maanantain lepopäivällä päättyen viikonlopun koulurumbaan. Onneksi on viimeinen läsnäolo-kurssi käsillä, ja enää muutama viikko kesälomaan!




torstai 19. huhtikuuta 2012

Kisakalenteri- suunnitelmia

Olen viime aikoina kirjoitellut kaikenlaiseen materiaan liittyviä postauksia, mutta nyt vaihteeksi ihan oikeaa asiaakin eli urheilua. Kulunut talvikausi on ollut extrapitkä ja extravaikea. Treenitunteja on alla vähän ja kunto suoraan sanoen todella huono, siitä ei pääse yli eikä ympäri. Silti koen, että kilpaileminen on urheilun suola ja katselin pääsiäisen aikana kisakalenteria vähän sillä silmällä.

Aikoja sitten tehdyissä suunnitelmissa oli mukana myös monta juoksukisaa/hölkkätapahtumaa. Jalan jännevamman uusiessa noin kuukausi sitten laitoin ensin tapahtumat kalenteriini sulkuihin ja lopulta tein raskaan, mutta pakollisen päätöksen ja pyyhin kalenterista lähes kaikki juoksukisat tylysti kokonaan pois. Poissa silmistä poissa mielestä ja rinta rottingilla kohti uusia pettymyksiä, vai miten se nyt meni? ;)

Kisakalenterini näyttää tällä hetkellä seuraavalta:

SOUTU:

liiton virallinen kalenteri
(19-20.5. Lappeenranta liiga, kisat jäävät väliin, päällekkäin ravintoneuvoja-koulun viimeisen(!) kurssin kanssa.)

(9-10.6. Kirkkonummi liiga, kisat jäävät todennäköisesti väliin, pari päivää ennen kisoja viisaudenhampaiden poistoleikkaus.)

16-17.6. Hämeenlinna liiga, mukana ainakin yksikössä ja todennäköisesti myös kaksikossa, isoissa veneissä seuran väreissä jos tarvis.

30.6-1.7. Kauksu KV-kotikisat, mukana tietysti :)

21-22.7. Jämsänkoski liiga, mukana ollaan..

11-12.8. Kauksu, pikkuvene-SM, mukana ollaan, painoluokka selviää myöhemmin kesällä, tällä hetkellä painoa ihan liikaa.. :/

25-26.8. Valkeakoski isovene-SM, mukana ollaan isoissa veneissä, pikkuveneet tilanteen mukaan, panostusta haetaan tällä kaudella mm. kasiin ihan tosimielessä.

1-2.9 Sprintti-SM Espoo, luultavasti mukana ja jos ollaan, niin jokaisessa mahdollisessa veneluokassa. Matka on aivan liian lyhyt kilpailtavaksi, joten tarvitaan riittävästi startteja, jotta saadaan sopiva tekemisen meininki päälle.

MTB:

4.8. JÄMI84- MTB Täällä olisi tarkoitus tehdä maastopyöräkisa-debyytti. Jännittää jo kovasti, sillä en ole mikään varsinainen luonnonlahja pyöräilylle, vaatii kovaa treeniä sekä fysiikan -että ajotaidon parissa, että pääsee edes viivalle.

JUOKSU:

Muutamia loppukesään/syksyyn sijoittuvia juoksukisoja en ole vielä hylännyt lopullisesti.

17.8. Kumpula-hölkkä kuntosarja 15km. Superkiva "kakkoskotiseuran" eli Viialan Virin järkkäämä hölkkätapahtuma.

8.9. JÄMI21- XC RUN Tämä skaba kuuluu JÄMI147- CRAFT- TRIPLAan ja aion pitää viimeiseen asti kiinni jalkani kuntoutumisesta, jotta pääsen mukaan tälle kivalta kuulostavalle maastopuolimaralle.

7.10. Pirkan hölkkä 33km. Osallistumismaksu on jo siirretty viime vuodelta, jolloin jänne tulehtui ihan ensimmäisen kerran. Parempi olisi siis alkaa parantua!

Iltarasteja on kalenterissa 2x/kk + iltarastiviikolla heinäkuussa 3x/viikko. Rastit ovat suunnitelmassani ikäänkuin jotakin treenin ja kilpailun väliltä suorituksena, sillä olen aivan noviisi vielä näissä suunnistusasioissa. Rasteille osallistuminen vaatii tietysti jalalta jonkinlaista juoksun kestämistä, mutta ajattelin, että vaihteleva maasto ja -vauhti olisivat hyvä kombinaatio kuntouttamista ajatellen verrattuna esimerkiksi tasaiseen asfalttiin tai maantiehen. Ensimmäiset rastit skippasin kun mettässä oli vielä metri lunta. Lehdestä luin, että siellä oli jo 300 innokkainta silti ollut suunnistamassa. Seuraavat ovat kalenterissani 30.4./ Kauppi I.

Ihan kivannäköisen kalenterin sitä saa aikaiseksi melkoisten urheiluvammojen kanssa painiessakin. Toivon mukaan paikat kestävät soutua, pyöräilyä ja juoksua edm. mittakaavassa tai sitten menee lopullisesti päreet.

Järvi on vielä niin tukevasti jäässä, että kesän ja kisojen aika tuntuu kovin kaukaiselta.

Lopuksi apua anellaan:

Olisiko kenelläkään mitään hyvää vinkkiä, kuinka muuttuneen treenin seurauksena jumiutuneita jalkoja saisi palautettua freesimpään tikkiin? Aikaisemmin juoksu ja sen aiheuttama iskutus jaloille on ollut tärkeää vastapainoa jumiuttaville pyöräilylle, soudulle ja punttitreenille. Kauhulla odotan myös painonpudotusta, sillä juoksu on ollut ainoa laji, mitä kykenen kovassa energiavajeessa tekemään. Jalat ovat olleet viime aikoina treenissä kuin treenissä happamat kuin sitruunat..


Tässä motskarikuvaa viime kesältä kohti tulevaa kesää, ihana aurinko, rusketusraidat, lemppariveneluokka & kaikkea kivaa!

Soutukelejä odotellessa..







sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Uusia & vanhoja lempparieväitä

Ruokajutuista ei ole sen tarkemmin ollut puhetta tässä blogissa vähään aikaan. Nyt kuitenkin luomun jyrätessä markkinoilla olen löytänyt paljon uusia lemppareita ja ajattelin esitellä muutaman tuotteen, joita suosin arkiruokavaliossani tällä hetkellä.

Luomutuotteita suosin tottakai puhtaamman ruoan ja parempien ravintoarvojen vuoksi, sekä tietysti ympäristöystävällisempien tuotantotapojen takia. Eläinperäisissä tuotteissa eläinten parempien olosuhteet ovat tosi hyvä juttu. Monessa tuotteessa ratkaiseva tekijä pienelle kulinaristille on kuitenkin myös maku, joka on luomutuotteissa lähes poikkeuksetta hurjasti parempi.

Aamupalani on edelleen sama vanha tuttu:

1. Kaurapuuroa marjoilla tai vaihtoehtoisesti voisilmällä (sunnuntai-versio)

Hiutaleina käytämme pääsääntöisesti Heikin Leivän luomukaurahiutaleita, jotka ovat aivan omaa luokkaansa makunsa puolesta. Näitä ei tosin saa muuta kuin kahdesta lähikaupastamme sekä Heikin Leivän tilamyymälästä Kangasalan Saarikylillä. Kesällä tulee pyöräiltyä Saarikylien maisemissa ja siellä se kaura tuulessa hulmuaa :)

Marjat ovat itsepoimimiani mustaherukoita, punaherukoita, vadelmia tai mustikoita. Kahta jäljessä mainittua ja puolukoita saadaan myös sukulaisilta. Mansikat ostamme torilta kesällä ja pakastamme.

Voi on yleensä luomuvoita, merkillä ei niin väliä, löytyy nykyään ainakin Valiolta, Juustoportilta ja Rainbowlta.

2. "Kananmuna-raejuusto-sotkua"

Kananmunina etupäässä vapaan kananmunia, sillä luomumunat ovat suhteettoman kalliita lompakolleni :(

Raejuustoksi ostan nykyään Ingmanin luomuraejuustoa, sillä se maistuu aivan taivaallisen hyvälle.

3. Jotakin tuoremehua pieni lasillinen

Lempparimehuni on Arlan Godmorgon luomu veriappelsiini-appelsiinimehu. Tätä mehua ei kannata ostaa normiversiona, karsean happamanmakuista. Meillä muut juovat myös omista omenoista tehtyä omenamehua, mutta se aiheuttaa minulle melko usein allergisia oireita :(

4. Clipperin marjahauduketta

Sairaan hyvää "teetä". Sopii kuin nenä päähän ihmiselle, joka ei pidä kahvista eikä kauheasti tavallisesta teestä, mutta kaipaa silloin tällöin kupillista jotakin lämmintä terveellistä juotavaa.



Lounas- ja päivällistärpit

- Atrian tai Tammisen luomujauheliha, samanhintaista kuin esimerkiksi Snellmanin perusjauheliha. Aina paremman väristä ja näköistä verraten tavalliseen jauhelihaan. Plussaa myös eläinten paremmista oloista. Miinus suojakaasuun pakkaamisesta.

- Kotimaiset kasvikset ja juurekset. Todella kattava valikoima kotimaisia rehuja saatavilla ympäri vuoden.

- Ulkolaisista: Luomupaprikat ja luomuselleri, ulkolaisista kasviksista suosikkini. Myydään aina pakkauksittain ja monesti sisältää tuplamäärän tavaraa ilmoitetusta, joten kilohintakin on ihan mukava. Selleriä vihasin aiemmin mutta siitä saa oikein kivaa salaattia juureksilla ja aurajuustolla höystettynä. Toisin sanoen aurajuustoa sellerillä..

-Gogreen luomukikhernesäilyke. Pahvitetrassa säilöttyä käyttövalmista kikhernettä ja muitakin saman sarjan papuja tulee käytettyä viikottain. Hyvää, terveellistä ja helppoa. Plussaa pahvipaketista, joka on parempi pakkausvaihtoehto verraten metallitölkkiin, josta liukenee ruokaan ties mitä kemikaaleja.

- Pirkka tomaattimurska. Pahvitetrassa luomua tomaattimurskaa edulliseen hintaan. Tätä meillä kuluu.

- Rainbow luomu extravirgin oliiviöljy on pääasiallinen rasvanlähde ruuanlaitossamme. Erittäin hyvä hinta-laatusuhde.


Välipala- ja iltapalajuttuja:

- Sun Flakes tattarihiutaleet. Näitä meillä menee monta paketti viikossa.. Tosi hyvä ja helppo välipala. Murot syödään Oatlyn kauramaidon tai Ingmanin luomu vanhanajan maidon kanssa.



Tämä vanhanajan maito on superhyvä parannus maitovalikoimaan. Maitoa en nykyään kauheasti juo, mutta joskus sitä tulee ruoanlaitossa käytettyä ja tämä maito passaa siihen erinomaisesti.


Vaihtoehtoisesti luomua, gluteenitonta kauramaitoa, sopii niin gluteenitonta + maidotonta ruokavaliota noudattavalle tai sitten vain monipuolistamaan tavallista ruokavaliota.



Ainoa ei-luomu tuote:

- Total-jogurtti. Paljon proteiinia sisältävä kreikkalainen jogurtti. Aivan superhyvää, varsinkin verrattuna maitorahkaan, jota en meinaa saada mitenkäänpäin alas (ei tule meikäläisestä bodaria senkään puolesta).



- Luomurusinat, monella merkillä hyviä luomurusinoita. Nopea välipala: kourallinen rusinoita ja kourallinen pähkinöitä + joku hedelmä.

- Friggs luomuriisikakut. Näitäkin kuluu ainakin paketillinen viikossa..



Kuluvalla viikolla tein pitkästä aikaa välipalapirtelöä blenderilllä ja kyllä olikin hyvää. Resepti oli seuraavanlainen:

- 1,5dl turkkilaista jugurttia (myös Total käy)
- 1 luomubanaani
- 3dl puolukoita
- 1/2rkl hunajaa
- 1dl karpalotäysmehua
- vettä löysennykseen

NAM!


kuvat valmistajien sivuilta

maanantai 2. huhtikuuta 2012

Kuunvaihteen kuulumisia

Blogissa on ollut taas hieman hiljaiseloa. Urheilemisen suhteen fiilikset ovat olleet aika lailla maassa viime kuukausina. Jalkavamma kenkkuilee edelleen ja olen epätoivoinen paranemisen suhteen. Muutaman viikon jalka oli jo melko lailla oireeton, mutta vajaa pari viikkoa sitten jänne kipeytyi uudelleen ihan extempore. Mitään järkevää syytä en ole keksinyt moiselle äksyilylle, mutta ei auta muu kuin yrittää hoitaa jalka kuntoon. Olen saanut siihen hierontaa ja nyt myös sähköhoitoa, seuraava pysäkki on akupunktio, jos ei ala tapahtua paranemista. Lepoakin tulee nyt ihan riittävästi, kun vanhempi muksu sairastui ja hoitelen lapsia kotosalla muutaman päivän ajan + ensi viikonloppukin on tavallista pidempi.

Surullisena katselen pihalla myllertävää lumisadetta. Pyöräily on nimittäin ainoa liikuntamuoto, josta jalkani ei ärsyynny, päinvastoin. Tympeän päivän piristykseksi törsötin Visan voimin muutamassa nettikaupassa seuraavia hankintoja:

Shimano WM5o MTB-peruskengät, alesta edullisesti, puoliskoni toimiviksi testaamat
Shimanon polkimet (ja klossit), saas nähdä minkälainen setti tulee, kun blondi tekee ostoksia fillarifoorumia kuukletus-apuna käyttäen ;)



Polkimet on kombimallia, joilla pystyy polkemaan normikengilläkin

Selle Italia Diva Gel Flow satula, vanhan herneen tilalle naisten kilpurisatula, joka on tehty erityisen herkkäpeffaisillePikkuisen hirvittää nettikaupoista ostella sokkona, mutta ei ole paljon vaihtoehtoja. Eräästä pyöräliikkeestä yritettiin myydä minulle mummopyörään sopivaa poing-poing-satulaa ja vastaavan kenkä-poljin-klossi-setin hinnalla ei saa paikallisista liikkeistä edes pelkkiä kenkiä. Satulan ostaminen on arpakauppaa joka tapauksessa ja luinpa fillarifoorumilta jonkun ostaneen 7kpl satuloita ennen kuin löysi sopivan. Hullua puuhaa, sillä satulat maksavat 50-200€/kpl. Mitä sitä urheilun eteen ei tekisikään.. Omassa satulakaupassani jouduin tinkimään väristä, olisin halunnut valkoisen, mutta vain musta oli tarjouksessa :D

Paketteja ja (maasto)pyöräilykelejä odotellessa!

tiistai 21. helmikuuta 2012

JÄMI42- SKI

Pääsin sittenkin hiihtokisoihin! :)

Viime lauantaina 18.2. hiihdettiin Jämillä Jämi147- Triplaan kuuluva hiihtokisa Jämi 42- Ski. Ehdin käydä pari kertaa hiihtämässä vammatauon jälkeen ja koska uudet monot ovat niin loistavat, ja jalka ollut melko hyvänä, päätin osallistua hiihtoon, johon olin ilmoittautunut jo syksyllä. En ole varsinaisesti ilmoittautunut triplaan, mutta aion kiertää kaikki osakilpailut, jos opin pyöräilemään ja pysyn treeni-/kisakunnossa.


kuva ja lisätietoa kisasta

Pikkuisen hirvitti lähteä kisaamaan, sillä tiesin jo etukäteen reitin olevan melko tasainen ja vaativan kovaa tasurikuntoa. Olin käynyt hiihtämässä perinteistä noin 5-6 kertaa ja molempia tyylejä yhteensä alle 10 kertaa koko talven aikana (lumet tuli myöhään, jalka kipeä jne.) Tasatyöntö-täsmäharjoittelusta en ollut edes haaveillut.

Muutaman kilometrin jälkeen totesin, että jaahas ei jaksa työntää, parempi alkaa potkutella. Parinkympin jälkeen alkoi tulla yksipotkuinen jo korvista pihalle. Selkä puutui niin, ettei vuorohiihdostakaan meinannut tulla mitään. Vauhti hiipui tasaisesti loppua kohti ja hyvästä tankkaamisesta/huollosta huolimatta ei vain jaksanut hiihtää yhtään kovempaa. Nallukan suksi pelasi loistavasti, luisto oli hyvä ja pitokin napakalla potkulla erinomainen. Toisaalta keli oli melko tahmea, "vauhdikkaissa" laskuissa sai tönätä loppuvaiheessa. Viimeinen kymppi maaliin oli täyttä tuskaa, mutta niin kai se tämäntyyppisessä tapahtumassa on aina. Toisaalta nyt palautellessa olen huomannut, että kroppa ei ole joutunut niin koville kuin yleensä vastaavanlaisten tapahtumien jälkeen. Kai se on jokin elimistön suojautumiskeino lyödä suorituskyky kokonaan miinukselle ja käsijarru päälle, jos ollaan huonossa kunnossa. Kilpailun aikana syke laski kuin lehmänhäntä ja tuntui, että kroppa oli sitä mieltä, että hiihdä ihan keskenäsi.

Kaikenkaikkiaan olen supertyytyväinen saadessani itseni kammettua tapahtumaan vammoista ja rapakunnosta huolimatta. Paikat kestivät rääkin loppuviimein hyvin ja tuntuu, että paraneminen on vielä vauhdittunut, sillä se lähtee millä on tullutkin. Oman fyysisen kunnon huonouden tajuaminen antoi lisää treenimotivaatiota kesää kohden. Karu totuus paljastui kun loppupuoliskolla alkoi mammat ja papat kiilata ohi oikealta ja vasemmalta.

Erityiskiitokset lenkkiveturilleni ja kisatsempparilleni S:lle! :)

maanantai 6. helmikuuta 2012

Kuntoutuminen hyvällä mallilla :)

Viime kirjoitus tuli kirjoiteltua melkoisen kovassa jalkasäryssä ja mieli maassa. Jalka on tällä hetkellä huomattavasti parempi ja olen pystynyt viikon verran tekemään kevyttä treeniä. Huomenna olisi vielä yksi fyssarikerta ja torstaina lääkärin kontrolli, jossa seurataan paranemista. Todennäköisesti säästyn inhottavalta kortisonipiikiltä.

Tuntuu, että vamma helpottuu aina liikunnasta, mutta jatkuva seisominen/käveleminen yms. rasittaa kantapään aluetta ja ärsyttää kantakalvoa ja aiheuttaa ns. plantaarifaskiitin oireita. Työpäivän jälkeen jalka on selvästi kipeimmillään ja treenin jälkeen parhaimmillaan, kun veri kiertää kunnolla ja kantapää saa lepoa. Olen tarkoituksella välttänyt tähän asti treenimuotoja, joissa joutuu varaamaan painoa jalan päälle.




Suosikkitreenimuotoni on tällä hetkellä Wattbike-pyöräily. Wattbike on soutuergon veroinen kilpakuntopyörä, joka on tehty pyöräilijöiden yms. tosiliikkujien sisäharjoitustarpeisiin. Pyörä on melko virtaviivainen ja siinä on erittäin laadukas ja tarkka mittari, joka mahdollistaa treenien analysoinnin ja jopa kilpailemisen. Pyöräily jumppaa kevyesti jalkoja ja tietenkin pohjetta ja vamma-aluettani rasittamatta jännettä yms. kohtuuttomasti. Lisäksi tulee tehtyä hyvä peruskestävyystreeni, jotta kunto vähintäänkin pysyy yllä.


Viime viikon liikunta oli etupäässä pyöräilyä salilla, eilen intouduin tekemään myös puolen tunnin kuntopiirin ja vartin ergoilun. Ergot suhisivat vieressä niin kutsuvasti polkiessani pyörällä, että tein jumppailun loppuverkaksi 15min soutua jalkatuet matalalla ja jalkaremmit auki. Hyvin sujui ja tulipahan tasapainotreeniä samalla :) Saliliikunta jatkuu ja torstaina aion avata vesijuoksukauden :D Ostin Prismasta vesijuoksuvyön viidellätoista eurolla ja värväsin siskoni "lenkkikaveriksi". Voimme sitten samalla luoda kesän kisataktiikkaa.

Suurempi investointi tulevaisuuteen ja toivottavasti vammattomuuteen oli uusien pertsan monojen hankinta. Vanhat hyvinpalvelleet Adidakset vm. 2002 saavat väistyä uusien ihanien Ferrarien (Alpina ECL classic) tieltä:




Kokeilin jalkaani myös "kakkosmallia", mutta muutaman kympin ero hinnassa ja valovuosien ero istuvuudessa kallistivat vaa'an näiden superkilpamonojen kannalle. Jos ostaa monot kerran kymmenessä vuodessa ja hiihtää 500-1000km talvessa kannattaa laatuun mielestäni panostaa.

Viime viikonloppuna soudettiin sisäsoudun Finnish Open eli avoimet SM-kisat. Pikkuisen ottaa päähän, kun ei päässyt viivalle. Naisten kevyessä oli mukavasti porukkaa (Hyvä tytöt!) ja maajoukkuenaisten poisjäännin johdosta olisi ollut hyvät mahdollisuudet jopa kevyen SM-kultaan. Aina ei voi voittaa, ei edes osallistua..

Kuntoutumisen lähtiessä hyvin alkuun, innostuin lisäpuhteena osallistumaan perhepiirissämme järjestettävään herkuton Helmikuu-kampanjaan. Olen siivonnut ruokavaliotani aika lailla, lipsahdin tosin pariin runebergintorttuun viime viikolla. Ja yhteen tiramisuun. Toivottavasti sisko ei lue tätä. Tänä vuonna aion olla kisapainossa hyvissä ajoin, jotta ei tarvitse viime metreillä käyttää kaikkia voimia taisteluun vaakaa vastaan. Hyvä aloittaa siis ajoissa, jos kanssasiskot luette tätä niin aloittakaahan te myös! :)

Aurinkoisia talvipäiviä toivotellen,

Nutriina

lauantai 28. tammikuuta 2012

Valitusta sairastuvalta

En ole hävinnyt minnekään, vaikka blogissa on ollut hiljaista. Se johtuu siitä, että olen mahdottomalta & päättymättömältä tuntuvassa sairastelu- ja vammakierteessä. Heti joulun jälkeen sain jonkun kamalan viruksen, joka kasvatti kurkkuun kaktuksen ja pisti yskimään ikävästi + oli aivan vetopois-olo. Muutamaa epätoivoista lenkkiyritystä lukuunottamatta taukoa tuli melkein kolme viikkoa. Tämän jälkeen pääsin hyvissä talvisissa olosuhteissa pyöräilemään työmatkaa ja tekemään hiihtolenkkejä viikon verran ja olin aivan intoa piukassa piiitkän tauon jäljiltä. Kolmen pertsan lenkin jälkeen vasemman jalan syksystä asti vaivannut epämääräinen "akillesvammani" uusiutui ja myös vanha rannevammani otti nokkiinsa sauvanremmin mekaanisesta ärsytyksestä.

Alunperin luulin kyseessä olevan akillesjänteen tulehdus, mutta muutaman lääkärireissun ja ensimmäisen fysioterapeuttikäynnin jälkeen vamma on paikallistunut tibialis posterior- lihaksen jänteen tulehdukseen sekä tibialis-hermon ärsytykseen.





Ongelma juontaa juurensa reilun viidentoista vuoden takaiseen ratsastusonnettomuuteen, jossa katkaisin reisiluuni vasemmasta jalastani. Jalan asento ja liikkuvuus eivät ole koskaan korjautuneet normaaleiksi (mm. lonkan sisä- ja ulkorotaatio) ja nyt useamman jauhamisvuoden jälkeen on tullut maksun aika. Esimerkiksi lonkkanivelen normaali sisärotaatio on 40-45 astetta ja tämä vasuri meni helposti 80 astetta, enempää ei kuulemma uskalla edes kokeilla.. Ulkorotaatioon tämä taipuu hädin tuskin ollenkaan. Myös nilkan liikkuvuus on liiallista ja varsinkin telaluun, joka on juuri vamma-alueen ytimessä.

Koko jalka on kierossa ja liian pitkä, mikä selittää myös useimmat alaselkäongelmani ja mahdollisesti istumisen vinossa veneessä. Olen tiedostanut tietysti ongelmat jo aikaisemminkin, mutta koska suurempia vaivoja ja rahaa terapiaan ei ole ollut, olen porskutellut iloisesti menemään vaan.

Tällä hetkellä olen sairaslomalla ja lyhyenkin matkan käveleminen laukaisee jomotuksen jalassa välittömästi. Tarkoitus on käydä fyssarilla muutamaan otteeseen ja sen jälkeen kotiliikkein jatkaa kuntousta. Olen varautunut henkisesti siihen, että mahdollisesti jalkaa ei saada koskaan kokonaan (treeni)kuntoon, sillä onnettomuudesta on pitkä aika ja virheasento on luutunut ja jässähtänyt tiukasti paikoilleen.

Finnish Open- ergokisat jäävät tältä talvelta väliin, luultavasti myös kaavailemani Jämi42, Finlandia-hiihto, ja Pirkan hiihto (puolikas). Uudet tukevammat pertsan monot ovat tilauksessa, josko lopputalvesta pääsisi hiihtoa kokeilemaan. Juoksu on ollut pannassa koko syksyn ja sama meno jatkuu luultavasti kevään. Puolimaraton ennätysyritys-ajatus ensi kesälle on tällä hetkellä jäissä. Olen vielä toiveikas soudun ja pyöräilyharjoittelun suhteen, mutta tulevana kesänä en lähde viime kesän tyyliin väkisin hakkaamaan päätä seinään Buranan ja urheiluteipin voimin muutaman mitalin tähden.

Aika näyttää tuleeko tästä vielä menopeli vai pitääkö kehitellä jotakin uutta mihin purkaa tekemisen vimmaa. Kaikkiruokaiselle siivunjauhajalle kun tarjotaan maksalaatikkoa joka päivä, alkaa mielenkiinto äkkiä lopahtaa. Varsinkin kun omaa hankalan kaikki tai ei mitään -asenteen. Vielä en ole paiskonut suksia seinään ja lenkkareita roskikseen, mutta täytyy myöntää, että huonolta näyttää lähitulevaisuus.. :/