tiistai 24. heinäkuuta 2012

Viikko 29 kelien armoilla

maanantai:
- juoksu-kävely-yhdistelmä 60min (huono keli järvellä, 2x reeni peruuntui)

tiistai:
- "lepopäivä" (remontointia kotona yömyöhään)

keskiviikko:
 - pyöräily töihin 25min
- pitkiä PK+/VK- vauhtisia vetoja kaksikolla, 11,5km 75min maksimisyke 164, keskisyke 126
- pyöräily kotiin 25min

torstai:
- pyöräily töihin 25min
- soutu 2x järvi päästä päähän, liian kova tuuli ja aallokko, vettä veneeseen koko ajan -> laituriin takasin bumerangina 30min
- pyöräily kotiin 25min

perjantai:
- pyöräily töihin 25min
- soutu 2x 4,2km, nousi kova ukkosmyrsky, pakkolasku random-uimarannalle, odottelua kylmässä kaatosateessa 15min, jonka jälkeen maitojunalla takaisin laituriin, soutua 25min
- pyöräily kotiin 25min

lauantai:
- kurkku käheänä eilisestä palelemisesta :( onneksi helpotti päivän mittaan..
- soutu 2x, kuten keskiviikko 11,5km 75min maksimisyke 163 keskisyke 117

sunnuntai:
 - soutu 2x, perus PK- 12,5km 75min, maksimisyke 130 keskisyke 110

yhteensä: 8h10min

Kaikenkaikkiaan viikosta jäi epäonnistunut fiilis lähinnä olosuhteista johtuen (kolme huonoa epäonnistunutta treenipäivää sateen/ tuulien takia). Kevyistä treeneistä huolimatta olo on ollut hirmu väsynyt. Toivottavasti suunta lähtee tästä uuteen nousuun. Jämin pyöräkisan toivon viimeistään keikauttavan kunnon nousujohteiseksi. Yleensä sellaiset kovat setit sekoittavat elimistöä positiivisesti!

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Viikko 28 reenaamisen meininkiä

Pitkä kisaton jakso on meneillään ja tehoja haetaan treenaamisella. Tällä viikolla tuli tehtyä laadullisesti parempia soutuharjoituksia useamman kerran. Viikonlopun kohokohtana oli maastopyöräajo metsässä, joka romutti täysin itseluottamuksen kivikoiden, kantojen ja jyrkkien mäentöppäreiden suhteen. Eiköhän se siitä vielä suttaannu ennen maastopyöräkisaa, johon on muuten enää 2,5 vkoa. 

Treeniviikko näytti tältä:

maanantai
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min, keskisyke 120, maksimisyke 168

tiistai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min, keskisyke 118, maksimisyke 160
- pyöräily vajalta kotiin 25min

keskiviikko
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kevyt PK 12,5km 60min
- pyöräily vajalta kotiin 25min

torstai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- pyöräily kotiin iltapäivällä 30min
- juoksu-/kävely yhdistelmälenkki harjulla, jalan jännevamma vihoitteli jonkin verran, vaihteleva teho 65min, jalat tuntuivat huomattavasti herkemmiltä lenkin jälkeen + seuraavana aamuna pyöräilessä, juoksun iskutus teki hyvää!

perjantai
- pyöräily töihin aamulla 25min
- soututreeni kaksikolla pitkiä PK+/VK-vetoja yht. 11km 65min
- pyöräily vajalta kotiin 25min

lauantai
- pyöräily vajalle 20min
- viikon päätreeni: soututreeni kaksikolla 4x4min vaihtelevilla tahdeilla VK+/MAX 11,6km 65min, Treeni sujui tosi hyvin harjoituksellisesti, lukuunottamatta loppuhuipennusta, joka oli päätyä uimareissuun (lentäviä airoja yms. tyyliin) = muutama veto oli jäljellä, niin 1kpl airoja nappasi sivutuuli-puuskaan ja lähti kädestä, onneksi juuttui kiinni toiseen airoon, loppu hyvin kaikki hyvin
- pyöräily vajalta kotiin 25min

sunnuntai
- maastopyöräilyä harjulla, 50/60% polkuja & kuntorataa, melkoista taistelua liukkaiden juurien, kivikoiden ja keulivien eturenkaiden kanssa, mutta on se ajo kehittynyt silti viime syksystä 95min jaksoin keskittyä & maitojunalla kotiin..

yhteensä  12h 20min

Sykemittaria ei ollut loppuviikon treeneissä, olen ilmeisesti treenannut liikaa, kun se vyö hiersi rakon rintaan. Toisaalta tuli pidettyä sitä töissä ihan huvikseen maanantaina. Sellaisen mielenkiintoisen havainnon tein leposykkeistä työpäivän aikana, että autolla ajaessa kesken työpäivän, (johon sisältyy mm. rutkasti reipasta rappukävelyä), leposyke valahti jopa 62-63 lukemiin. Viimeksi olen mittaillut levossa sykkeitä ylirasitustilassa 2011 keväällä, jolloin aamulla herätessä paukutti samoja lukemia..

Nykyään käytän sykemittaria lähinnä hillitsemään liiallista innokkuutta treeneissä ja kisoissa. Perus harjoitustasot treeneissä pystyn arvioimaan suunnilleen sopiviksi ilman mittaria. Vanha siivunjauhaja innostuu välillä lauantain kaltaisista tehotreeneistä niin, että adrenaliinin jyllätessä tehot nousevat liian korkealle rauhallisemmaksi tarkoitetuissa vedoissa tai vastaavasti pitkissä kisoissa tulee noutaja lopussa, jos aloittaa liian kovaa "tuntui niin kevyeltä"- efektin hämätessä. Kuten aikaisemmista harjoitusviikoista näkyy, sykkeitä ei ole kirjattu ylös esim. toukokuussa, sillä mittarista oli useamman kuukauden patterit lopussa. Mikään elektroniikan orja en varsinaisesti siis ole, mutta veneestä on löydyttävä aina vähintään tahtimittari (mieluiten myös kalibroitu vauhti- ja matkamittari) tai olo on todella orpo. Soudussa mittarinani toimii tällä hetkellä lainassa oleva NK Speedcoach Gold oman perus speedcoachini seottua totaalisesti viime kesänä.

Sykemittarini on Suunto T6d, johon olen ollut pääasiassa vempaimeen ihan tyytyväinen. Kisasuorituksista on hauska katsella käppyröitä, mitä mittari piirtää ja tehdä analyysiä myöhemmin. Mittariini hankittiin samalla myös GPS-POD, mutta sitä on tullut käytettyä melko vähän patterien heikon kestävyyden vuoksi. Samoilla pattereilla pääsee vain noin 10h. Pitäisi hankkia ladattavat patterit. 

 kuva

Toivottavasti kelit tästä paranevat, sillä eilinen soututreeni jäi kaatosateen ja ukkosen takia väliin (korvauksena juoksu-kävelyä mustikka-tutka päällä harjulla). 

Kauden pääkisoihin on aikaa 3,5 viikkoa ja siellä on oltava tikissä!

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Viikko 27 kevyttä settiä

Nyt tuli oikeasti kevyt viikko ja ihan tarkoituksella (ei suurempia vammoja yms. pientä ranteen puutumista huomioonottamatta). Ja hyvään saumaan. Kisarumban jälkeen oli pari kevyttä päivää, mutta vasta viikonlopun ekstralevon jälkeen maanantain treeni kulki toivotusti ja olo tuntui vihdoinkin palautuneelta. Viikko menee näköjään vanhalla ;)

Tällaiselta se näyttää kirjoitettuna:

maanantai:
- pyöräily töihin & takaisin 25+30min

tiistai:
- sama kuin ma

keskiviikko:
 - soututreeni kaksikolla, 11km, 65min, sis. lyhyitä vetoja, avasivat mukavasti jalkoja, keskisyke 113, maksimi 160

torstai:
- soututreeni yksiköllä, 11km, 70min, sis. reippaampia vetoja, keskisyke 144, maksimi 180

perjantai
- pyörällä töihin 25min keskisyke 121, maksimi 150 (oli mittari kerrankin päällä myös työmatkalla, tämä on aika vakiosuoritus menomatkalle)
- soututreeni kaksikolla 11km, 65min sis. 1x2000m veto vaihtelevalla teholla, toinen jäi vetämättä kun ranne puutui taas ja oli todella kova  sivutuuli.. keskisyke noin 120, maksimi 169
- pyöräily vajalta kotiin 25min

lauantai:
- lepo, illalla Aitoon kirkkareille fiilisteleen Haloo Helsinkiä (parasta myös treenimusana)

sunnuntai:
- lepo, toipumista urheilurasituksista ja edellisen illan rasituksista. Ohjelmassa oli Tour De Francen katselua + yleisurheilun eliittikisojen katselua= penkkiurheilua monta tuntia

yhteensä: 5h

Ja maanantaina oli tosi hyvä fiilis kiskoa treenejä, joten lauantain rentoutuminen hyvässä seurassa + lepoviikonloppu tehosivat selkeästi! :)



maanantai 2. heinäkuuta 2012

Viikko 26 ja Kauksun kisaraportti

Ekat kisat tuli, oli ja meni. Tuloksellisesti ne olivat juuri sitä, mitä voi olettaakin pääsääntöisesti surkeasti kuluneen treenikauden jälkeen. Alkuun kuitenkin treenisetti kisaviikolta:

maanantai:
- lepopäivä (kesälomareissussa)

tiistainan:
- kaksikkoa 12km sis. 4km kuminauhaa + 2km tahtipyramidia keskisyke 121, maksimi 177, yht. 1h10min

keskiviikko:
- pyöräily 3h10min, josta 2h maastossa (osa myös talutusta), lähinnä polkuja ja jonkin verran kuntorataa, reittinä Pälkäneelle mettiä pitkin ja vanhaa tietä takaisin, keskisyke 120, maksimi 170
- iltapäivän kaksikkoreeni peruuntui, kun parillani oli flunssainen olo, itselläni oli alla aamun pyöräsiivu, niin en lähtenyt sitten yksiköllä keikkumaan tuuleen.

torstai:
- yksikköä 8,5km 60min, sis. 4km kumpparia + 5x 10 vedon startti, keskisyke 131, maksimi 171

perjantai:
- kaksikkoa 10,5km 70min, sis. 2x250m startti+ kisavauhtia, pari ekstrastarttia päälle, keskisyke 118, maksimi 172

Alla kisasettiä:

Kauksulla oli lauantaina tosi kova myötätuuli ja sivutuulipuuskia, aika korkea aallokko, mikä teki vedoista hitaita myötätuulesta huolimatta. Sunnuntaina oli kova vastatuuli ja ajatkin sen mukaisia. Kaikki kisamatkat ovat 2000m

Tulokset löytyvät kokonaisuudessaan täältä.

lauantai:
- alkuverkka hölkkä 10min
- vesillä verkkaa 3,8km/ 35min, alkuerä yksiköllä, tahdit 28-32, aika 8.40 pintaan (myötätuuli) -> ei jatkoon, kolme ekaa lähti jo alusta, että heilahti (paitsi sivusilmällä mulla oli nopein startti, joka toistui muuten useammassa lähdössä viikonlopun aikana, ja kaksikossa myös)
-vaihto heti perään kaksikkoon, starttiväli vain 34min ja eka lähtö oli vielä myöhässä 3min, myöhästyttiin 2min ja saatiin keltainen kortti -> kauheella paniikki-puuskutuksella starttiin, ei jatkoon, aika 8.20 paikkeilla, tahti 30+ koko matkan, oli teknisesti hirveän vaikeaa, silakka ui syvällä (johtuen keulan lihapullasta= minä), airot ja hankaimet tarttuivat aallokkoon jne.
- loppuverkka hölkkä 10min
- pari tuntia taukoa
- yksikön finaali, paras veto koko viikonloppuna, sai vähän kierroksia irti ja loppukiriäkin, painittiin kevyen kilpasiskon kanssa ja hävisin loppukirin 29 sadasosalla.. :D verkkaa 3,5km/30min, vedon aika 8.55, keskisyke 177, maksimi 187, vähän on vielä tuossa keskisykkeessä ahistettavaa, käyrän mukaan nousee yli 180 vasta 4min soudun jälkeen ja tämä oli siis ainoa veto, jossa sain irti moisia lukemia ollenkaan
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon finaali, verkka 3,5km/30min, kisaveto 8.21, parempaa menoa, mutta voihan väsymys, ei oikein irronnut enää..
- loppuverkka hölkkä 10min

- illalla syömistä, juomista ja palauttelua kotona, pötköttelyä hyvän dekkarin parissa, nukkumaan aikaisin, ei tosin uni tullut, kun kroppa otti kierroksia sitten illalla.

sunnuntai:
- alkuverkka 3,8km/35min, 2000m alkuerä yksiköllä, tosi väsynyt olo, tahdit matalalla, hirmuinen vastatuuli, keskisyke ank-tasolla, loppukirissä taas tiukkaa vääntöä, ei irronnut yrityksestä huolimatta
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon alkuerä, verkka 3,5km/35min, ihan ok soutu, mutta kova erä= vähän huonoa tuuria arvonnassa, molemmat joukkueet, jotka meidän piti "pudottaa" olivat lopulta palkintopallilla. Soutu oli vähän sahaamista edestakaisin penkillä, pitäisi saada vene liukumaan kunnolla & jaloista voimaa potkuun. Loppuverkka vesillä 15min.
- yksikön finaali, verkka 3,5km/30min sisulla maaliin, jäätävä vastatuuli, väsy ja vammainen ranteeni puutui niin, että airon piteleminen oli työn ja tuskan takana. Ranne otti aika lailla nokkiinsa vastatuulesta ja koska minä olen meidän suunta-vastaava kaksikossa, jouduin taistelemaan sivupuuskia vastaan palloissa molemmissa veneissä. Toivottavasti käsi toipuu nyt parin päivän soutulevolla.
- loppuverkka hölkkä 10min
- kaksikon finaali jätettiin väliin. Parillani oli väsymystä ja väitti, että minäkin olen väsynyt (en ollut..), ei vaan oikeasti olisi tullut hervoton kiire kasiin (starttiväli 42min) ja eilisen keltaisesta läpyskästä viisastuneina päätimme yrittää välttää koko joukkueen häpäisemisen.
- kasi: verkka 3,5km/30min, ihan ok veto porukalta ja itseltäni, istuin ekaa kertaa taas kisassa ko. veneessä, mutta hyvin se yksikin airo pysyy kädessä, kun sitä saa kaksin käsin pidellä. Vedossa oli hieman teknisiä ongelmia, kakkostahdin penkki irtoili alvariinsa ja keulassa airot pyörähtelivät tuulessa. Ongelmista huolimatta voitettiin toinen naisporukka, niin jäi vedosta ihan hyvä fiilis.

koko viikon tunnit: (noin)  13h

Kisoissa oli taas superkivaa, vaikka menestystä ei tullut. Kisaaminen itsessään on hauskaa ja nautin siitä että saa laittaa itsensä oikein ekstrakoville. Voittajafiilis tulee jo siitä kun hapoista kankeilla lihaksilla tahkoaa sitkeästi maaliin asti ja saa vielä jonkinlaisen loppukirin aikaiseksi. Vammojen, sairasteluiden ja kaikkien vaikeuksien jälkeen pidän etuoikeutena, että pystyn edes osallistumaan. Tottakai menestyskin on mukavaa, mutta tällaisen harrastuspuuhailun tarkoitus on ottaa ilo irti ;)

Ja varokaa vaan, tässä on 1,5kk aikaa SM-kisoihin, siinä ajassa ehtii kaivaa kyllä sen suorituskyvynkin esiin! :)


PS. Kuvia kisoista ei valitettavasti tähän hätään ole, yllä olevasta sekavasta sepustuksesta voi päätellä, että oli hirvvveen hirvvveen kiire koko ajan..