lauantai 28. joulukuuta 2013

5k ergotesti, kovaa ajoa

Ennen joulua juhlistin hyvin sujunutta treenisyksyä vetämällä 5000m ergotestin. Testi oli tarkoitus vetää jo ennen lapinleiriä, mutta siinä oli ilmassa pientä flunssaa, joten homma jäi väliin. Parisen viikkoa lapin setistä toivuttuani ja harjoiteltuani kevyemmin päätin, että nyt on sopiva aika. Kunto tuntui hyvältä ja hiihtomöykytyksestä oli ihme ja kumma tullut hyvä superkompensaatio normaalin överslaagin sijasta. Testin suoritin torstaina 19.12. Päivä ei ollut vireen kannalta kaikista paras mahdollinen, mutta uusi ennätys pamahti tauluun melkein 10 sekunnin turvin :)

Tottakai tiesin olevani olosuhteisiin nähden hyvässä kunnossa ja jostain syystä olin testin jälkeen samaan aikaan hieman pettynyt ja silti superinnoissani. Uusi ennätys on kova juttu, mutta parempana päivänä olisin pystynyt 5-10s kovempaan loppuaikaan. Superhyvä kuitenkin näin! :) Vielä kisapainot haltuun kesään mennessä ja uskon, että vesillä kevyt yksikkö liikahtaa ja lujaa.. ;)

Testin aloitin noin 2.00/500m vauhtia. Ensimmäinen 2000m meni tasan 8.00. Tämän jälkeen alkoi tulla ongelmia ja vauhti putosi 2.01-2.03 välille. Kaikista vaikeinta oli loppupuolella väli 2500 metristä 1500 metriin (jäljellä oleva matka), tosin tähän osasin jo etukäteen henkisesti valmistautua aiempien kokemusten perusteella. Syke junttasi 180-182 välillä ja tuntui, että tukehtuu, pyörtyy ja vähintään putoaa ergon päältä. Yhtäkkiä syke pomppasi 185-187 välille ja meno "helpottui" ja pääsin loppuun asti ilman ongelmia. Maksimisykkeeni on 190 paikkeilla, joten kaikki lähti koneesta, mitä irroitettavissa oli. Loppuaikani oli 20.14,8 eli 2.01,4 -vauhtia. Ihan jees!

Kuten sanottu vire ei ollut paras mahdollinen. Tein testin soutukeskuksella normaalin treenisalini sijasta, jotta sain vetää hyvällä & huolletulla ergolla ja sain otettua tsemppijoukkoni mukaan. Kannustamassa oli mieheni ja koko lapsilauma. Onneksi olivatkin, hyvin todennäköisesti olisin muuten keskeyttänyt (nyt en uskaltanut). Kiitos tsemppareille! <3 p="">

Tarkoitus olisi vetää vielä 2000m testi ennen SM-kisoja ja alustavasti testi on ohjelmassa loppiaisena Hämeen viestin tilalla. Hämeenviestiä tuskin hiihdetään lumitilanteen vuoksi ja itse olen ollut muutenkin varamies-asenteella mukana koko hommassa eli suurempaa paloa ei ladulle ole, jos innokkaampia kisailijoita seuran riveistä löytyy. Toivottavasti myös 2000m ennätys saadaan paketoitu uusiin lukemiin, koska se on jo kohta 10v. vanha :/

Alkuvetoa alkuverkassa

Hiiop!

Vielä jaksaa hymyilyttää :)
 
Apulaissoutajat takarivissä

 Joku viihdyttää itseään ihailemalla omaa nassuaan peilistä

Alkaa olla jo totisempi mamu

 Hyvin kulkee!

Lopputulos: Apuuuuuuva, äiti mikä sul on?


Pieni tyylinäyte videokuvan muodossa :)


keskiviikko 25. joulukuuta 2013

Hyvää Joulua!

Oikein ihanaa joulua lukijoilleni!


Muistakaa syödä, nukkua, treenata ja rentoutua :)

Alla muutama kuva valmiista jouluruokapöydästä, josta kerroin aikaisemmin..






perjantai 20. joulukuuta 2013

Jouluruokia :)

Tänä vuonna olemme jouluaattona perinteistä poiketen kotosalla. Olen ollut elämästäni kaikki joulut yhtä lukuunottamatta (jolloin oli viimeisilläni raskaana) isovanhempieni luona maalla. Isovanhempani ovat jo melko iäkkäitä ja tein päätöksen, että annamme heidän hengähtää jouluvalmisteluista ja menemme tänä vuonna heidän luokseen vain kahvittelemaan joulupäivänä tai tapaninpäivänä. 

Päätös rikkoa jouluperinne oli melkoisen raskas, mutta luulen, että se oli hyvä & oikea ratkaisu. 

Olen nyt ainakin huomannut kuinka suuri vaiva ja työ on valmistella kaikki jouluruoat ja leivonnaiset. Onneksi olen ollut monena vuonna mummon opissa, jotta osaan tehdä laatikot ja pyöräyttää pullat. :)

Tässä meidän joulumenu v. 2013

Lounas:

- Luomuriisipuuro & luumu-aprikoosi-rusinakiisseli

Joulupäivällinen:

- Luomukinkku, dijon-sinappi
- Itse graavattu lohi
- Joku savukala, katsotaan päivän valikoiman mukaan
- Skånelainen sinappisilli & lasimestarin silli

- Porkkanalaatikko, lanttulaatikko ja imelletty perunalaatikko

 Porkkanalaatikko menossa uuniin 

- Lihapullat, herneet ja keitetyt perunat
- Waldorfin salaatti ja granaattiomena-munajuusto-vihreäsalaatti, mummon salaatinkastike (salainen resepti, meni monta vuotta, että sain reseptin tingattua selville)

- Saaristolaisleipä, vaalea spelttitäysjyväleipä
- Kotijuusto

Kahvi:

- Itsetehty glögi
- Spelttipiparit

- Sahramipullat eli Luciapullat

  Ihanat keltaiset luomupullat (täytyy kyllä myöntää, että sahramin erikoiseen makuun minulla on hieman kaksijakoinen suhtautuminen edelleen)

- Kentuckyn kakku (taatelikakku, johon tulee kuorrutus, osa jauhoista spelttiä)

 Kakku vailla kuorrutetta

- Jouluhalko eli tummasuklaa kääretorttu, jossa suklaakuorrutus
- Raakasuklaakonvehdit

Osa jutuista on jo valmiina pakkasessa, osa työn alla ja kinkkukin on jääkaapissa sulatettavana. En ole syönyt kinkkua ainakaan kahteenkymmeneen vuoteen, mutta nyt meillä on luomukinkku ja aion maistaa rohkeasti. :) 

Kaikki ruoat valmistetaan kotijuustoa lukuunottamatta itse alusta loppuun mahdollisimman laadukkaista raaka-aineista, joista suurin osa on luomua. 
Jos joku resepti kiinnostaa, niin kommenttiboksissa saa kysyä!

Ihanaa joulunodotusta!









tiistai 10. joulukuuta 2013

"Yksi" kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

Heippa vaan pitkästä aikaa!

Lapin leiri on takana ja joulu edessä. Reissussa oli niin hidas ja huono netti + paljon tekemistä, että en ehtinyt paikan päältä bloggaamaan. Hiihtoa sain kasaan 12 päivässä 240km ja treeniä yhteensä reippaat 30h. Reissu alkoi ikävästi vatsaflunssassa, mutta tauti ei vienyt onneksi kuin yhden harjoituspäivän. Nyt vähän palautellaan kevyen viikon merkeissä, sitten seuraa testejä ja kunhan lumet tulee kunnolla, niin jatketaan hiihtoharjoituksia. 

Heti ekana iltana alkoi tajuton jumppaaminen, koko ajan etunojaa, lankutusta, karhunkävelyaskelia jne. 


 Ekalle puntille pääsi alkuverryttelemään heti mökiltä lähtiessä..


Rakastan lumitöitä, vähän hullua :D Hauskaa oli, kun kotona on noin 5 neliömetrin etupiha kolattavana, niin tuolla pääsi tositoimiin..


Maisemat Saagan hotellin pihasta salireissulla :)


Kyykkää kyykkää!


Penkkaa penkkaa!


Vetää vetää!


Treeniohjelmassa oli pari punttia, yksi juoksulenkki (jalka ei kestänyt illalla monoa yhtenä kahden treenin päivänä, meni onneksi heti ohi), reilusti hiihtoa ja pari lepopäivää. Lepopäivinä ei levätty ihan laakereilla, vaan puuhattiin lasten kanssa kaikkea mukavaa. Oli hiihtoa lasten ehdoilla, kylpyläreissu Leville, käynti Konijänkän kotieläinpihalla, pulkkamäkeä jne.

Tämän lajitoverini löysin Konijänkältä, huikee kaveri :)


 Näitä maisemia tulee heti ikävä, kun autonnokka kääntyy kohti etelää. Kaamos ja pimeyskin ovat lapissa jotain niin kaunista.


Sapuskana perinteistä muussilaatikkoa, porkkanaa, lapinrieskaa ja suolakurkkua. Perusruokaa, nam! Söin koko leirin ajan varmaan 3x enemmän kuin kotona ja paino oli samoissa lukemissa kotiin palatessa. Kovalla leirillä on tärkeää pitää huolta riittävästä energiansaannista, jotta jaksaa treenata ja palautuu. Painonpudotus oli kaksi viikkoa jäissä, mutta nyt taas jatketaan :)
 

Perusaamupala, kotona en tosin käytä mehua saati sitten hilloa arkikäytössä.


Herkut, cokista ostettiin useamman kerran ja suklaata kului aikalailla :P


Sitten itse asiaan! Hiihtokuvatuksia ei tullut kovin paljoa. Sormet jäätyi ikävästi heti, jos nappasi hanskat pois kesken lenkin räpsiäkseen kuvia. 


Rautatiebaanaa riitti alkureissun lumimyräkän jälkeen yli 100km :)
 

Oma juomaputti levisi lopullisesti kesken leirin, mutta onneksi sain melkein heti uuden ja aikast hienon vielä kaiken lisäksi :)


Muussiruokia tuli tehtyä aika monta kertaa. Tässä 5kg perunoita, jotka kuorin omin pikkukätösin eräällä kokkauskerralla. Oli muussilaatikkoa, riistakäristystä muussilla ja karjalanpaistia muussilla. 

Karjalanpaisti on meidän vakioruoka itsenäisyyspäivänä. Jälkiruoaksi oli tällä kertaa leipäjuustoa ja lakkoja. Hyvä lakkavuosi ollut, kun sai pienen rasian viidellä eurolla, viime vuonna oli 25€ ja jäi lakat kauppaan..


 Sen sijaan poronkäristys oli hinnoissaan, 39,50€/kg, kun etelässäkin saa alle parin kympin. Päätimme äänestää jaloillamme pitkällisen pohdinnan jälkeen ja ostimme saksanhirveä 11€/kg. 

Teoksen nimi oli joku kolme sotilasta ja vallihauta yms. :D


Teekutosen sykevyö sanoi itsensä irti lopullisesti. Ensin katkoin vahingossa ne lähettimen kiinnistyklipsit toiselta puolelta, jotka mies sitten liimasi takaisin kiinni. Lopulta kuitenkin sykkeen haku kesti puolisen tuntia, jos löytyi silloinkaan. 

Onneksi Polar S410 pelastaa ja toimii edelleen kuin junanvessa, vaikka jouluna juhlitaan 10v. synttäreitä. Teekutoseen kävin poimimassa Sportiasta uuden vyön, niin saa siippa polarinsa taas takaisin omaan käyttöönsä. Oli vaan melko suolaisen hintainen (70€) :/

 

 Kalustokuvaa, uusi Peltosen pertsan suksi oli tosi hyvä. Älyttömän kiva ja helppo hiihtää ja luisti + piti hyvin. Saatan jopa oppia laskemaan mäkiä, sillä tämän pidot eivät tarraneet yhtään kiinni mutkissa askeltaessa, mitä taas vanha nallukka tekee yhtenään.

 Tuunatut sauvat toimivat myös superhyvin pienen säätämisen jälkeen (remmit kiristettiin niin, että ranteet soi). On muuten huikea ero tatsissa hiihtää köykäisellä ja jäykällä sauvalla verrattuna edellisiin halpiskepukoihini.



 Lääh ja puuh. Tällaisten reissujen jälkeen kotona riittää duunia. Kevyitä arjen käynnistämisvaikeuksia on ollut. Lapin kovat treeniviikot ovat vetäneet väsyneeksi, aikaiset aamuheräämiset yöks jne. 

Pyykkivuori on lakanoita lukuunottamatta selvitetty Askon avulla. Asko on meidän pesukone ja ei, en ole hullu sen merkki on Asko, niin siksi sitä sitten kutsutaan :) Normaalisti en nimeä kodinkoneita :D


 Ekan satsin saatuani pyykkejä koneeseen pääsin kotiinpaluuta seuraavana aamuna ihanaan brunssipöytään :) Olimme kotona vasta puolenyön jälkeen ja nukuimme pitkään. Tai siis muut nukkuivat ja itse torkuin vauvan möyriessä ympäri sänkyä pari tuntia ennen "heräämistä".. 

Brunssilla oli mm. mannapuuroa & mustikoita, pekonia ja kananmunaa, jyväleipää kasviksilla pippuripaistilla ja oltermannilla sekä Arlan luomumehua. 

Parasta mihin meidän lähivaltsu pystyy, kun jääkaappi on aivan typötyhjä!


Se siitä maratonpostauksesta, oikein hyvää joulunodotusta kaikille! :)






keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Kohti ensilumia

Pahoittelut venähtäneestä päivitysvälistä. Ensin levisi vanha tietsikka, läppärin näyttö irtosi kokonaan toisesta reunasta. Vika oli mekaaninen, mutta hiukan alkoi jänskättää, että koska se lakkaa lopullisesti käynnistymästä. Uusi kone hommattiin vihdoinkin varmaan vuoden suunnitelemisen jälkeen ja käyttämisen opettelussa vierähti tovi. Kosketusnäytön periaatteella toimiva hiiri tuotti luontaiselle nörtille hieman ongelmia, puhumattakaan siitä, kuinka paljon käyttöjärjestelmät ovat muuttuneet periaatteiltaan viimeisen viiden vuoden aikana, mitä vanha kone kesti.. :D

Asiasta kukkaruukkuun, tietsikoita saa aina uusia, mutta terveyttä on vaikeaa ostaa, kuten olen ennenkin todennut. Tässä viime aikoina olen joutunut seuraamaan vanhimman pikkuiseni sairastamista. Treenit ovat jääneet toisarvoiselle sijalle, samoin bloggaaminen, kun jatkuva huoli kalvaa mielessä. Onneksi saimme lähetteen lastenlääkärille tarkempiin tutkimuksiin, niin jospa tämä ikävä sairastamiskierre katkeaisi vihdoinkin.

Sairastin itse myös pienet tuplaflunssat, jotka haittasivat treenejä. Toisaalta muutaman päivän ekstra-lepo tuntui tuoneen kuntoa eteenpäin, sillä parissa treenissä meno on ollut taas pykälän parempaa. Tänään kävin juoksemassa pikkulenkkiä flunssa nro 2 jälkeen ja pyöräytin kuntoradan pimeässä kohdassa nilkan ympäri. Jalka on ihan älyttömän kipeä, mutta toivon sen parantuvan muutamassa päivässä. Yleensä ylijoustavista nivelsiteistä on ollut hyötyä näissä tapauksissa. Viimeksi keväällä kompastuin saippuakuplapurkkiin pihassa ja silloin parantuminen oireettomaksi kesti vajaan viikon.

Tällä viikolla treeniohjelmassa olisi ollut 5000m ergotesti, mutta siirrän testiä myöhemmäksi sairasteluiden takia. Toivottavasti lumileirin jälkeen ei ole niin syvässä montussa, että testin saa tehtyä ja mielellään tuloskin saisi olla hyvä. Lauantaina olisi ohjelmassa lähtö Ylläkselle. Tätä leiriä on odotettu ja treenisuunnitelmia hiottu. Hiihtoon on tänä vuonna treeniohjelmassa extrasuper-panostus. 

Kaikenlaista pikkusälää on vielä tehtävänä ennen reissuunlähtöä. Autossa on jo boksi katolla, suurin osa suksista askarreltu valmiiksi, mukaan lukien minun uudet superpertsan palikat! Niistä lisää myöhemmin..

 Vielä olisi perheen huoltopäälliköllä pientä sauvaduunia: 


Siniset sauvat ovat omat vanhat halpissauvani. Putket ovat melko painavat ja remmit hiertävät käsiin rakkoja isommilla kilometrimäärillä. Kuvassa olevat keltaiset putket ovat mieheni vanhoja sauvoja, jotka ovat jo vähän enemmän elämää nähneitä.

Uusiin sauvoihini tulee sinisten sauvojen kahvat & sommat, keltaiset hiilikuituputket sekä kokonaan uudet Rexin remmit. En malta odottaa! 

Olen kerran hiihtänyt tuolla keltaisella putkella ja oli hiukka eri svingi, myös remmi tuntui kuivaharjoittelussa tosi istuvalta. "Uusia" putkia on kuvassa tosiaan kolme ja toivon, että se neljäs on ulkovarastossamme tai muuten olemme pulassa.. :D



Meidän perhe kuluttaa hirmuisesti niin materiaalisesti kuin rahallisestikin urheiluvälineitä ja -vaatteita, mutta voin kertoa, että olemme siinä mielessä ekologisia, että kaikki vehkeet ajetaan 100% loppuun ja risoistakin tehdään varaosia. :D 

Toinen hyvä esimerkki sauvatuunauksen lisäksi on rullasukset, joilla tänä vuonna hiihdin. Ne olivat ensiksi eri paria, kunnes toisesta suksesta katkesi runko. Otettiin käyttöön alkuperäinen suksi, josta oli pyörät jumissa, vaihdettiin vain katkenneesta suksesta toimivat pyörät... 

Ja taas mennään!









tiistai 29. lokakuuta 2013

Suunnistuskausi pakettiin

Sunnuntaina tuli saatettua suunnistuskausi loppuun Jämin suunnistusmaratonilla ja ekaa kertaa osallistumalla suunnistuskilpailuun. Osallistuin 10km kuntosarjaan maailman parhaan treenikamuni kanssa ja hauskaa oli vastoinkäymisistä huolimatta :)


Keli oli aika jäätävä, lämmintä noin +5 astetta ja vesisadetta. Koko viikon oli ollut vähän juminen olo ja juoksu ei sitten kisassakaan oikein kulkenut. Pää olisi mennyt kovempaa ja energiat riitti ihan hyvin, mutta tossu ei kertakaikkiaan vaan lentänyt yhtään. Pehmeä sammalkankainen maasto oli yllättävän raskasta juosta paksuhkolle mammalle, vaikka painokin alkaa olla jo jollain lailla hallinnassa. Muutama reitin valinta tehtiin ihan suosiolla helpottaen juoksemista vetämällä baanoja pitkin, vaikka metsää pitkin olisi helposti päässyt suoraan.

Yksi jättimäinen pummi sattui heti ekalle rastille, tultiin vähän liikaa vasemmalle ja osuttiin väärälle rastille (oli n. 50m päässä oikeasta..) ja tehtiin myös korjausliike vasemmalle, sitten sekoiltiin vielä polun ja sähkölinjan kanssa ja meni hetki kun paikallistettiin itseämme. Itsellä ei pysynyt siinä tohinassa edes kartta oikeinpäin kädessä, sillä meillä oli vain yksi kompassi ja se oli ystävälläni. Toisaalta sähkölinja ja peruspolku on kartassa merkattu kyllä ihan selkeästi erilailla, en tiedä mikä puusilmä iski molemmille samanaikaisesti :D

 Melkein osu rastille, mut ei ihan, sitten kierrettiin kaunis kierros. Kuva on kaverin sykemittarin GPS.

Loppumatkasta ongelmia aiheuttivat pohkeiden ja jalkaterien kramppaaminen. Kylmät, märät ja kovat nastarit eivät ole ihan optimijalkineet jalkavammaiselle. Jo ekan sadan metrin metsäpätkän jälkeen jääkylmä vesi hölskyi kengissä ja jalkoja alkoi kiristellä :/ Kisan jälkeenkin on vähän jalkoja jomotellut. Toivottavasti menee ohi.

Tapahtuma oli hyvin järjestetty, rata oli kiva, sopivasti haastetta, kartta oli tosi hyvä. Ainoan miinuksen annan riittämättömistä pukutiloista ja lämpimän suihkuveden puutteesta, varsinkin kun loppumatkasta tuli metsässä hirmuisen kylmä. Järjestäjät olivat kyllä hyvin pahoillaan lämpimän veden loppumisesta. Toisaalta samoja ongelmia on ollut havaittavissa triplan kisoissa, joten toivottavasti ensi vuoteen tilanne paranee.

Aika haikea fiilis on, kun eletään tällaista murroskautta, hieno sporttikesä on nyt oikeasti ohi ja kesälajit vaihtuvat talvilajeihin. Iltarasteja tuli koluttua enemmän kuin koskaan, yhteensä 14 kertaa. Joukossa pari lastenrataa ja sen lisäksi useampi kolmonen, nelonen ja vitonen.

Lapinleiriin ei ole enää kuin kuukausi aikaa ja odotan suksimista jo innolla. Vielä kun saisi kaikki välinehommat järjesteltyä, finanssipuoli vaan haraa vastaan. Pitäisi hankkia uusi hiihtopuku, monoa, suksea, sidettä, vaihtaa sidettä ja etsiä hiertämättömät sauvanremmit, mikä onkin jo haastavampi tehtävä. 

Haaveissa olisi uudet Alpinan luistelumonot ja uudet Fischerin pertsan sukset. Vanhat salomonin monot ovat palvelleet jo 10v. ja hakusessa olisi pertsalle hieman helppohiihtoisempi palikka. Parhaimmat hiihtopuvun housuni ovat ratkenneet haaroista ja kangas on korjauskelvotonta haperoa :D 

Onneksi vanhoillakin suksilla ja monoilla pääsee, jos on tarvis. Laitoin vanhan heppani satulan myyntiin ja siitä riippuu nyt välinebudjetti eli toivotaan, että joku kopukka tarvitsisi uuttavanhaa satulaa :)

tiistai 22. lokakuuta 2013

Sunnuntain ihana pitkä lenkki + pari reeniviikkoo

Alkaa olla pitkät pyörälenkit pulkassa tältä kaudelta. Jos kelit sallivat, niin toki vielä jatketaan, mutta teiden ollessa liukkaita ja lämpöasteiden lähellä nollaa, on mukavampaa lähteä esimerkiksi vaahtistelemaan eli sauvakävelemään. 

Pyörään vaihdan nastakumit jossakin kohtaa talven hyötyajoja varten.

Viime sunnuntaina tein ensimmäisen vähän pidemmän jalkalenkin ja se oli mukavaa pitkästä aikaa. Osan reitistä vedin kuntorataa sauvojen kanssa (koti- Asema) ja osan ilman keppejä polkukävelyä (Asema- Matkajärvi, Kaarinanpolkua). Matkajärvellä oli tänä syksynä mm. iltarastit. Ne ikävät, joissa amppari teki tuttavuutta takareiskani kanssa. Polkuosuus oli haastavakulkuista ja välillä kirosin liukkautta, olisi tarvinnut nastat alle. Pitänee siis kaivella viime talvena ostamani nastalenkkarit varaston uumenista seuraavia liukkaita varten.

Tasainen kuntorata + haastava polku- yhdistelmä oli omiaan jaloille, sillä polku mukavasti vetreytti kuntorata- kävelyssä nopeasti alkavaa "hermojumia" eli sitä tunnetta, kun kompastelee jatkuvasti jopa tasamaalla. Vain viimeiset puoli tuntia reilun kolmen tunnin siivusta jalat tuntuivat väsyneiltä ja alaselkä puutuneelta, ihan hyvin siis kestin kylmiltään.

Minulla on oltava lenkissä aina joku juju, nähtävyys tai hieno maisema yms. jotta siivusta tulee mielekäs. Ei ole varmaan jäänyt keneltäkään huomaamatta, että olen kova suunnittelemaan kaikenlaisia asioita. Suunnittelen myös lenkkireittini (oli laji mikä tahansa) yleensä etukäteen. Täytyy kyllä vähän kehua itseäni, että aika kivoja paikkoja on tullut kuluneena kesänä mm. fillarilla koluttua. Toisaalta olen suunnitellut edelleen useampia umpikujia tai muuten vain epäonnistuneita reitinvalintoja. Onneksi olen jo kehittynyt karttahommissa alkukankeuksien jälkeen, jolloin eksyin kerta toisensa jälkeen jopa samaa reittiä yritettäessä. Kerta jos toinenkin on venynyt tuplapituiseksi ja kerran juoksentelin Vuokatissa 3h 100% eksyksissä.


Katajajärvi


Porrasjärvi ja makeennäkönen suo 


Iso kallio keskellä voimalinjaa


Reitti on pääsääntöisesti merkattu hyvin. Välillä joutuu katselemaan umpimähkään puulta-puulle tai kiveltä kivelle- menetelmällä.


Osa pitkoksista oli todella huonossa kunnossa, nauloja törrötti, oli mätiä siltoja ja kerran humpsahdin suopätkällä ihan tossut märäksi veteen asti, kun poikkipuu petti alta.


Polku ei todellakaan ollut mitään moottoritietä, paikoittelen oli todella märkää tai sitten todella liukasta, mutta ei tällä lenkillä mitään sileitä asfalttipintoja kaivattukaan! :)


Kuntoradan kevyt lumipeite ja ihanan kirpsakka lumenhaju saivat haaveilemaan jo talvesta :)

Lopuksi ne treenipäivikset:

VKO 40
ma- ergotreeni sis. 2x15min VK yht. 60min 12km
ti- lepo
ke-
aamu: vaunulenkki JK 1h35min alamäet juosten PK
ilta: puntti 1 yht. 1h10min
to- rullahiihto pertsa, tasatyöntö 60min VK- kivaa oli ;)
pe- sauvarinne 6x2.30-3.15min VK-> MAX. koko tehoalue läpi yht. 1h25min
la-
aamu: puntti 2 yht. 1h30min
ilta: vaunulenkki JK 1h10min alamäet juosten PK
su- pitkä pyöräilylenkki Vesijärven ympäri 65km 3h45min

yht. 12h40min

VKO 41
ma- lepo/ vähän kurkkukipua
ti- lepo
ke- vaunulenkki JK 60min alamäet juosten + osa tasaisista PK
to- yhdistelmätreeni pyörä 15min- ergo 45min- pyörä 15min PK yht. 1h15min
pe- sauvarinnetreeni sis. 6x2.56-3.15min nousua VK-Ank+- tehoalueella, yht. 1h25min
la- puntti 2 yht. 1h25min
su- pitkä pyörälenkki 3h10min PK

yht. 9h25min

VKO 42
ma-
aamu: vaunulenkki JK alamäet juosten PK 1h50min
ilta: pyöräverkka 7,5min, iltarastit Kyötikkälä 3km rata, omalla ajanotolla 22.47 (nuuka mamu veti äiten kartalla, eikä maksanu emitistä vuokraa 3 euroa..), aikavertailussa oisin ollu 6./67. eli huikeen hyvin, oli vielä helppo rata ja meikäläisen juoksuvoima ei kovin kummoinen ole. Pyöräverkka kotiin 7,5min yht. 35min
ti- vaunulenkki JK alamäet juosten PK 1h25min
ke- puntti 1 yht. 1h10min
to- ergotreeni 60min PK 12km
pe- sauvarinne sis. 6x 2.52-3.18min nousua VK-Ank+- tehoalueella, yht. 1h25min
la- puntti 2 yht. 1h20min
su- vaahtis (sauvakävely) + polkukävely Kaarinanpolulla 3h10min PK

yht. 11h55min

Iltarastikausi tuli paketoitua kotimaisemissa Kyötikkälässä hyvällä suorituksella, mutta vielä olisi ensi lauantaina tosikoitos edessä, sillä heitin juuri ilmoittautumisen sisään Jämin suunnistusmaralle! Jaiks, onneks on kaveri turvana matkalla, niin ehkä sieltä selviää hengissä :)