lauantai 28. joulukuuta 2013

5k ergotesti, kovaa ajoa

Ennen joulua juhlistin hyvin sujunutta treenisyksyä vetämällä 5000m ergotestin. Testi oli tarkoitus vetää jo ennen lapinleiriä, mutta siinä oli ilmassa pientä flunssaa, joten homma jäi väliin. Parisen viikkoa lapin setistä toivuttuani ja harjoiteltuani kevyemmin päätin, että nyt on sopiva aika. Kunto tuntui hyvältä ja hiihtomöykytyksestä oli ihme ja kumma tullut hyvä superkompensaatio normaalin överslaagin sijasta. Testin suoritin torstaina 19.12. Päivä ei ollut vireen kannalta kaikista paras mahdollinen, mutta uusi ennätys pamahti tauluun melkein 10 sekunnin turvin :)

Tottakai tiesin olevani olosuhteisiin nähden hyvässä kunnossa ja jostain syystä olin testin jälkeen samaan aikaan hieman pettynyt ja silti superinnoissani. Uusi ennätys on kova juttu, mutta parempana päivänä olisin pystynyt 5-10s kovempaan loppuaikaan. Superhyvä kuitenkin näin! :) Vielä kisapainot haltuun kesään mennessä ja uskon, että vesillä kevyt yksikkö liikahtaa ja lujaa.. ;)

Testin aloitin noin 2.00/500m vauhtia. Ensimmäinen 2000m meni tasan 8.00. Tämän jälkeen alkoi tulla ongelmia ja vauhti putosi 2.01-2.03 välille. Kaikista vaikeinta oli loppupuolella väli 2500 metristä 1500 metriin (jäljellä oleva matka), tosin tähän osasin jo etukäteen henkisesti valmistautua aiempien kokemusten perusteella. Syke junttasi 180-182 välillä ja tuntui, että tukehtuu, pyörtyy ja vähintään putoaa ergon päältä. Yhtäkkiä syke pomppasi 185-187 välille ja meno "helpottui" ja pääsin loppuun asti ilman ongelmia. Maksimisykkeeni on 190 paikkeilla, joten kaikki lähti koneesta, mitä irroitettavissa oli. Loppuaikani oli 20.14,8 eli 2.01,4 -vauhtia. Ihan jees!

Kuten sanottu vire ei ollut paras mahdollinen. Tein testin soutukeskuksella normaalin treenisalini sijasta, jotta sain vetää hyvällä & huolletulla ergolla ja sain otettua tsemppijoukkoni mukaan. Kannustamassa oli mieheni ja koko lapsilauma. Onneksi olivatkin, hyvin todennäköisesti olisin muuten keskeyttänyt (nyt en uskaltanut). Kiitos tsemppareille! <3 p="">

Tarkoitus olisi vetää vielä 2000m testi ennen SM-kisoja ja alustavasti testi on ohjelmassa loppiaisena Hämeen viestin tilalla. Hämeenviestiä tuskin hiihdetään lumitilanteen vuoksi ja itse olen ollut muutenkin varamies-asenteella mukana koko hommassa eli suurempaa paloa ei ladulle ole, jos innokkaampia kisailijoita seuran riveistä löytyy. Toivottavasti myös 2000m ennätys saadaan paketoitu uusiin lukemiin, koska se on jo kohta 10v. vanha :/

Alkuvetoa alkuverkassa

Hiiop!

Vielä jaksaa hymyilyttää :)
 
Apulaissoutajat takarivissä

 Joku viihdyttää itseään ihailemalla omaa nassuaan peilistä

Alkaa olla jo totisempi mamu

 Hyvin kulkee!

Lopputulos: Apuuuuuuva, äiti mikä sul on?

video

Pieni tyylinäyte videokuvan muodossa :)


keskiviikko 25. joulukuuta 2013

Hyvää Joulua!

Oikein ihanaa joulua lukijoilleni!


Muistakaa syödä, nukkua, treenata ja rentoutua :)

Alla muutama kuva valmiista jouluruokapöydästä, josta kerroin aikaisemmin..






perjantai 20. joulukuuta 2013

Jouluruokia :)

Tänä vuonna olemme jouluaattona perinteistä poiketen kotosalla. Olen ollut elämästäni kaikki joulut yhtä lukuunottamatta (jolloin oli viimeisilläni raskaana) isovanhempieni luona maalla. Isovanhempani ovat jo melko iäkkäitä ja tein päätöksen, että annamme heidän hengähtää jouluvalmisteluista ja menemme tänä vuonna heidän luokseen vain kahvittelemaan joulupäivänä tai tapaninpäivänä. 

Päätös rikkoa jouluperinne oli melkoisen raskas, mutta luulen, että se oli hyvä & oikea ratkaisu. 

Olen nyt ainakin huomannut kuinka suuri vaiva ja työ on valmistella kaikki jouluruoat ja leivonnaiset. Onneksi olen ollut monena vuonna mummon opissa, jotta osaan tehdä laatikot ja pyöräyttää pullat. :)

Tässä meidän joulumenu v. 2013

Lounas:

- Luomuriisipuuro & luumu-aprikoosi-rusinakiisseli

Joulupäivällinen:

- Luomukinkku, dijon-sinappi
- Itse graavattu lohi
- Joku savukala, katsotaan päivän valikoiman mukaan
- Skånelainen sinappisilli & lasimestarin silli

- Porkkanalaatikko, lanttulaatikko ja imelletty perunalaatikko

 Porkkanalaatikko menossa uuniin 

- Lihapullat, herneet ja keitetyt perunat
- Waldorfin salaatti ja granaattiomena-munajuusto-vihreäsalaatti, mummon salaatinkastike (salainen resepti, meni monta vuotta, että sain reseptin tingattua selville)

- Saaristolaisleipä, vaalea spelttitäysjyväleipä
- Kotijuusto

Kahvi:

- Itsetehty glögi
- Spelttipiparit

- Sahramipullat eli Luciapullat

  Ihanat keltaiset luomupullat (täytyy kyllä myöntää, että sahramin erikoiseen makuun minulla on hieman kaksijakoinen suhtautuminen edelleen)

- Kentuckyn kakku (taatelikakku, johon tulee kuorrutus, osa jauhoista spelttiä)

 Kakku vailla kuorrutetta

- Jouluhalko eli tummasuklaa kääretorttu, jossa suklaakuorrutus
- Raakasuklaakonvehdit

Osa jutuista on jo valmiina pakkasessa, osa työn alla ja kinkkukin on jääkaapissa sulatettavana. En ole syönyt kinkkua ainakaan kahteenkymmeneen vuoteen, mutta nyt meillä on luomukinkku ja aion maistaa rohkeasti. :) 

Kaikki ruoat valmistetaan kotijuustoa lukuunottamatta itse alusta loppuun mahdollisimman laadukkaista raaka-aineista, joista suurin osa on luomua. 
Jos joku resepti kiinnostaa, niin kommenttiboksissa saa kysyä!

Ihanaa joulunodotusta!









tiistai 10. joulukuuta 2013

"Yksi" kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

Heippa vaan pitkästä aikaa!

Lapin leiri on takana ja joulu edessä. Reissussa oli niin hidas ja huono netti + paljon tekemistä, että en ehtinyt paikan päältä bloggaamaan. Hiihtoa sain kasaan 12 päivässä 240km ja treeniä yhteensä reippaat 30h. Reissu alkoi ikävästi vatsaflunssassa, mutta tauti ei vienyt onneksi kuin yhden harjoituspäivän. Nyt vähän palautellaan kevyen viikon merkeissä, sitten seuraa testejä ja kunhan lumet tulee kunnolla, niin jatketaan hiihtoharjoituksia. 

Heti ekana iltana alkoi tajuton jumppaaminen, koko ajan etunojaa, lankutusta, karhunkävelyaskelia jne. 


 Ekalle puntille pääsi alkuverryttelemään heti mökiltä lähtiessä..


Rakastan lumitöitä, vähän hullua :D Hauskaa oli, kun kotona on noin 5 neliömetrin etupiha kolattavana, niin tuolla pääsi tositoimiin..


Maisemat Saagan hotellin pihasta salireissulla :)


Kyykkää kyykkää!


Penkkaa penkkaa!


Vetää vetää!


Treeniohjelmassa oli pari punttia, yksi juoksulenkki (jalka ei kestänyt illalla monoa yhtenä kahden treenin päivänä, meni onneksi heti ohi), reilusti hiihtoa ja pari lepopäivää. Lepopäivinä ei levätty ihan laakereilla, vaan puuhattiin lasten kanssa kaikkea mukavaa. Oli hiihtoa lasten ehdoilla, kylpyläreissu Leville, käynti Konijänkän kotieläinpihalla, pulkkamäkeä jne.

Tämän lajitoverini löysin Konijänkältä, huikee kaveri :)


 Näitä maisemia tulee heti ikävä, kun autonnokka kääntyy kohti etelää. Kaamos ja pimeyskin ovat lapissa jotain niin kaunista.


Sapuskana perinteistä muussilaatikkoa, porkkanaa, lapinrieskaa ja suolakurkkua. Perusruokaa, nam! Söin koko leirin ajan varmaan 3x enemmän kuin kotona ja paino oli samoissa lukemissa kotiin palatessa. Kovalla leirillä on tärkeää pitää huolta riittävästä energiansaannista, jotta jaksaa treenata ja palautuu. Painonpudotus oli kaksi viikkoa jäissä, mutta nyt taas jatketaan :)
 

Perusaamupala, kotona en tosin käytä mehua saati sitten hilloa arkikäytössä.


Herkut, cokista ostettiin useamman kerran ja suklaata kului aikalailla :P


Sitten itse asiaan! Hiihtokuvatuksia ei tullut kovin paljoa. Sormet jäätyi ikävästi heti, jos nappasi hanskat pois kesken lenkin räpsiäkseen kuvia. 


Rautatiebaanaa riitti alkureissun lumimyräkän jälkeen yli 100km :)
 

Oma juomaputti levisi lopullisesti kesken leirin, mutta onneksi sain melkein heti uuden ja aikast hienon vielä kaiken lisäksi :)


Muussiruokia tuli tehtyä aika monta kertaa. Tässä 5kg perunoita, jotka kuorin omin pikkukätösin eräällä kokkauskerralla. Oli muussilaatikkoa, riistakäristystä muussilla ja karjalanpaistia muussilla. 

Karjalanpaisti on meidän vakioruoka itsenäisyyspäivänä. Jälkiruoaksi oli tällä kertaa leipäjuustoa ja lakkoja. Hyvä lakkavuosi ollut, kun sai pienen rasian viidellä eurolla, viime vuonna oli 25€ ja jäi lakat kauppaan..


 Sen sijaan poronkäristys oli hinnoissaan, 39,50€/kg, kun etelässäkin saa alle parin kympin. Päätimme äänestää jaloillamme pitkällisen pohdinnan jälkeen ja ostimme saksanhirveä 11€/kg. 

Teoksen nimi oli joku kolme sotilasta ja vallihauta yms. :D


Teekutosen sykevyö sanoi itsensä irti lopullisesti. Ensin katkoin vahingossa ne lähettimen kiinnistyklipsit toiselta puolelta, jotka mies sitten liimasi takaisin kiinni. Lopulta kuitenkin sykkeen haku kesti puolisen tuntia, jos löytyi silloinkaan. 

Onneksi Polar S410 pelastaa ja toimii edelleen kuin junanvessa, vaikka jouluna juhlitaan 10v. synttäreitä. Teekutoseen kävin poimimassa Sportiasta uuden vyön, niin saa siippa polarinsa taas takaisin omaan käyttöönsä. Oli vaan melko suolaisen hintainen (70€) :/

 

 Kalustokuvaa, uusi Peltosen pertsan suksi oli tosi hyvä. Älyttömän kiva ja helppo hiihtää ja luisti + piti hyvin. Saatan jopa oppia laskemaan mäkiä, sillä tämän pidot eivät tarraneet yhtään kiinni mutkissa askeltaessa, mitä taas vanha nallukka tekee yhtenään.

 Tuunatut sauvat toimivat myös superhyvin pienen säätämisen jälkeen (remmit kiristettiin niin, että ranteet soi). On muuten huikea ero tatsissa hiihtää köykäisellä ja jäykällä sauvalla verrattuna edellisiin halpiskepukoihini.



 Lääh ja puuh. Tällaisten reissujen jälkeen kotona riittää duunia. Kevyitä arjen käynnistämisvaikeuksia on ollut. Lapin kovat treeniviikot ovat vetäneet väsyneeksi, aikaiset aamuheräämiset yöks jne. 

Pyykkivuori on lakanoita lukuunottamatta selvitetty Askon avulla. Asko on meidän pesukone ja ei, en ole hullu sen merkki on Asko, niin siksi sitä sitten kutsutaan :) Normaalisti en nimeä kodinkoneita :D


 Ekan satsin saatuani pyykkejä koneeseen pääsin kotiinpaluuta seuraavana aamuna ihanaan brunssipöytään :) Olimme kotona vasta puolenyön jälkeen ja nukuimme pitkään. Tai siis muut nukkuivat ja itse torkuin vauvan möyriessä ympäri sänkyä pari tuntia ennen "heräämistä".. 

Brunssilla oli mm. mannapuuroa & mustikoita, pekonia ja kananmunaa, jyväleipää kasviksilla pippuripaistilla ja oltermannilla sekä Arlan luomumehua. 

Parasta mihin meidän lähivaltsu pystyy, kun jääkaappi on aivan typötyhjä!


Se siitä maratonpostauksesta, oikein hyvää joulunodotusta kaikille! :)